IDENTITASI
- Nama Guru : Andi Prayogo, S.Pd
- Mapel Diampuh : PJOK
- Hari/Tanggal : Kamis / 3 Sebtember 2026
- Kelas : IX
- Judul Materi : Lempar Cakram
- pertemuan ke : 7
CAPAIAN PEMBELAJARAN
4.1 Mulai bergerak : Menunjukkan kemampuan keterampilan gerak serta mentransfernya ke dalam berbagai situasi gerak; menyusun dan memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak; memperagakan dan menjelaskan konsep gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak yang disesuaikan dengan kemampuan karakteristik murid (kondisional).
Tujuan pembelajaran
Menyusun dan memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak;
A . Memahami (Meaningful Learning): · Guru menampilkan gambar/video singkat gerakan lempar cakram. Peserta didik mengamati dan mengidentifikasi tahapan gerak, mulai dari sikap awal, cara memegang cakram, gerakan awalan/putaran, posisi tubuh, gerakan melempar, hingga gerak lanjutan. Guru mengajukan pertanyaan: “Mengapa setiap tahapan gerakan harus dilakukan secara berurutan?” Peserta didik berdiskusi berpasangan dan menyampaikan hasil pengamatannya. Guru memberikan penguatan dan memperagakan kombinasi gerak dasar yang benar. B . Mengaplikasi (Joyful Learning) Peserta didik dibagi dalam beberapa kelompok/stasiun latihan. Stasiun 1: latihan cara memegang dan mengayunkan cakram. Stasiun 2: latihan sikap awal dan gerak putaran tanpa lemparan. Stasiun 3: latihan koordinasi gerak kaki, pinggul, badan, dan lengan. Stasiun 4: praktik rangkaian gerak lempar cakram menggunakan alat yang aman/modifikasi. Peserta didik bergantian mencoba, mengamati teman, dan memberikan umpan balik sederhana berdasarkan kriteria gerak yang telah ditentukan guru. C . Merefleksi (Mindful Learning) Setelah praktik, peserta didik melakukan pendinginan dan duduk bersama kelompok. Guru mengajak peserta didik melakukan refleksi dengan pertanyaan: “Gerakan mana yang paling mudah dan paling sulit kalian lakukan? Mengapa?”, “Apa yang harus diperbaiki agar rangkaian gerak lempar cakram menjadi lebih baik?”, dan “Bagaimana cara melakukan lempar cakram dengan aman?” Peserta didik menyampaikan pengalaman dan kesimpulannya. Guru memberikan apresiasi, koreksi, dan penguatan terhadap pembelajaran. |
Alur tujuan pembelajaran
1. Peserta didik mampu mempraktikkan teknik dasar lempar cakram secara bertahap dengan menerapkan posisi tubuh, koordinasi gerak, pelepasan cakram, dan keselamatan sesuai prosedur.
2. Peserta didik mampu menganalisis kesalahan teknik dan faktor yang memengaruhi hasil lemparan untuk menentukan strategi gerak yang lebih efektif dalam meningkatkan jarak lemparan.
MATERI
Assalamu'alaikum Wr.Wb.
الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ
Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.
Bagaimana kabarnya hari ini, jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..
alhamdulillah..
Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin
semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin
Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.
Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.
Anak-anakku, pada pertemuan kali ini,
Mengenal Lempar Cakram
1. Pengertian
Lempar cakram merupakan salah satu nomor atletik dalam kelompok nomor lempar. Dalam aktivitas ini, peserta didik melempar sebuah alat berbentuk cakram sejauh mungkin ke dalam sektor lemparan dengan menggunakan teknik yang benar.
Tujuan utama lempar cakram bukan hanya memperoleh jarak lemparan yang jauh, tetapi juga melakukan gerakan dengan tepat, aman, sesuai aturan, dan sportif.
Dalam pembelajaran PJOK, peserta didik tidak hanya dituntut mampu melakukan gerakan, tetapi juga memahami mengapa suatu teknik dapat menghasilkan lemparan yang lebih efektif.
C. Sejarah Singkat Lempar Cakram
Lempar cakram telah dikenal sejak zaman Yunani Kuno. Aktivitas melempar cakram menjadi bagian dari berbagai kegiatan olahraga pada masa tersebut dan kemudian berkembang menjadi salah satu nomor dalam atletik modern.
Salah satu gambaran terkenal mengenai aktivitas lempar cakram pada masa Yunani Kuno adalah patung Discobolus, yang menggambarkan seorang atlet sedang melakukan persiapan untuk melempar cakram.
Dalam perkembangan olahraga modern, lempar cakram menjadi salah satu nomor atletik yang dipertandingkan dalam Olimpiade modern.
Di Indonesia, lempar cakram dipelajari sebagai bagian dari materi atletik dalam pembelajaran PJOK dan juga dipertandingkan dalam berbagai kejuaraan atletik.
Tahukah Kamu?
Lempar cakram membutuhkan kombinasi beberapa kemampuan, antara lain:
- koordinasi;
- keseimbangan;
- kelenturan;
- kekuatan;
- kecepatan;
- ketepatan;
- konsentrasi.
Oleh karena itu, keberhasilan lempar cakram tidak hanya ditentukan oleh kekuatan tangan.
D. Peralatan Lempar Cakram
Cakram merupakan alat berbentuk bulat dan pipih yang digunakan dalam aktivitas lempar cakram.
Dalam pembelajaran di sekolah, ukuran dan berat cakram dapat disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, kemampuan, dan keselamatan peserta didik.
Peralatan pembelajaran dapat berupa:
- cakram;
- lapangan atau lingkaran lempar;
- sektor pendaratan;
- alat pengukur jarak;
- cone atau tanda pembatas;
- alat keselamatan sesuai kebutuhan.
Catatan keselamatan: peserta didik tidak boleh mengambil cakram sebelum guru memberikan instruksi bahwa area lempar sudah aman.
E. Teknik Dasar Lempar Cakram
Secara umum, teknik lempar cakram terdiri atas beberapa tahapan.
1. Teknik Memegang Cakram
Cara memegang cakram:
- Letakkan cakram pada telapak tangan.
- Jari-jari direnggangkan secara wajar.
- Ujung jari mencengkeram bagian tepi cakram.
- Ibu jari berada pada posisi yang membantu menjaga kestabilan cakram.
- Pegangan tidak terlalu kaku.
Hal penting: cakram harus dapat dikontrol dengan baik tanpa membuat tangan terlalu tegang.
2. Sikap Awal
Pada sikap awal:
- tubuh berada di dalam lingkaran lempar;
- kaki ditempatkan dengan seimbang;
- badan rileks tetapi siap bergerak;
- cakram berada pada posisi yang memungkinkan peserta didik melakukan ayunan;
- pandangan dan konsentrasi diarahkan sesuai kebutuhan gerakan.
Sikap awal yang baik membantu peserta didik memperoleh keseimbangan dan kesiapan melakukan gerakan berikutnya.
3. Gerakan Awalan dan Ayunan
Gerakan awalan bertujuan mempersiapkan tubuh untuk menghasilkan gerakan lempar yang efektif.
Peserta didik melakukan ayunan cakram secara terkontrol sambil menjaga keseimbangan tubuh.
Pada tahap ini yang perlu diperhatikan adalah:
keseimbangan → koordinasi → irama gerakan → kesiapan melakukan putaran.
Jangan melakukan gerakan secara terburu-buru. Gerakan yang terkontrol lebih penting daripada sekadar bergerak cepat.
4. Gerakan Putaran
Putaran merupakan salah satu karakteristik penting dalam teknik lempar cakram.
Pada pembelajaran kelas IX, peserta didik dapat mempelajari putaran secara bertahap, dimulai dari gerakan sederhana sebelum melakukan rangkaian lengkap.
Tujuan putaran adalah membantu menghasilkan kecepatan gerak dan momentum yang dapat diteruskan pada saat cakram dilepaskan.
Asessment
1. Jelaskan pengertian lempar cakram dan tujuan utama melakukan lempar cakram dalam olahraga atletik!
2. Sebutkan dan jelaskan tahapan teknik dasar lempar cakram, mulai dari cara memegang cakram, sikap awal, ayunan, gerakan melempar, hingga gerakan lanjutan!
3. Mengapa cara memegang cakram dan posisi jari-jari tangan harus dilakukan dengan benar? Jelaskan pengaruhnya terhadap hasil lemparan!
4. Seorang peserta didik melakukan lempar cakram, tetapi cakram yang dilempar tidak berputar dengan baik dan arah lemparannya kurang tepat. Menurut pendapatmu, kesalahan teknik apa yang mungkin terjadi dan bagaimana cara memperbaikinya?
5. Dalam latihan lempar cakram, seorang teman mengalami kesulitan menjaga keseimbangan setelah melakukan lemparan. Analisis penyebab masalah tersebut dan jelaskan cara melakukan gerakan lanjutan (follow-through) yang benar agar lemparan tetap aman dan efektif!
Kesimpulan Materi :
Kesimpulan hasil pembelajan :
Komentar Peserta didik :
