IDENTITASI
- Nama Guru : Andi Prayogo, S.Pd
- Mapel Diampuh : PJOK
- Hari/Tanggal : Rabu / 16 Sebtember 2026
- Kelas : IX
- Judul Materi : Lempar Cakram
- pertemuan ke : 9
CAPAIAN PEMBELAJARAN
4.1 Mulai bergerak : Menunjukkan kemampuan keterampilan gerak serta mentransfernya ke dalam berbagai situasi gerak; menyusun dan memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak; memperagakan dan menjelaskan konsep gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak yang disesuaikan dengan kemampuan karakteristik murid (kondisional).
Tujuan pembelajaran
Menyusun dan memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak;
A. Mindful (Berkesadaran) Setelah praktik, peserta didik melakukan pendinginan dan duduk bersama kelompok. Guru mengajak peserta didik melakukan refleksi dengan pertanyaan: “Gerakan mana yang paling mudah dan paling sulit kalian lakukan? Mengapa?”, “Apa yang harus diperbaiki agar rangkaian gerak lempar cakram menjadi lebih baik?”, dan “Bagaimana cara melakukan lempar cakram dengan aman?” Peserta didik menyampaikan pengalaman dan kesimpulannya. Guru memberikan apresiasi, koreksi, dan penguatan terhadap pembelajaran. B. Meaningful (Bermakna) Guru menampilkan gambar/video singkat gerakan lempar cakram. Peserta didik mengamati dan mengidentifikasi tahapan gerak, mulai dari sikap awal, cara memegang cakram, gerakan awalan/putaran, posisi tubuh, gerakan melempar, hingga gerak lanjutan. Guru mengajukan pertanyaan: “Mengapa setiap tahapan gerakan harus dilakukan secara berurutan?” Peserta didik berdiskusi berpasangan dan menyampaikan hasil pengamatannya. Guru memberikan penguatan dan memperagakan kombinasi gerak dasar yang benar. C . Joyful (Menyenangkan) Peserta didik dibagi dalam beberapa kelompok/stasiun latihan. 1: latihan cara memegang dan mengayunkan cakram. Stasiun 2: latihan sikap awal dan gerak putaran tanpa lemparan. Stasiun 3: latihan koordinasi gerak kaki, pinggul, badan, dan lengan. Stasiun 4: praktik rangkaian gerak lempar cakram menggunakan alat yang aman/modifikasi. Peserta didik bergantian mencoba, mengamati teman, dan memberikan umpan balik sederhana berdasarkan kriteria gerak yang telah ditentukan guru. |
Alur tujuan pembelajaran
1. Peserta didik mampu mempraktikkan teknik dasar lempar cakram (Gaya menbelakangi)secara bertahap dengan menerapkan posisi tubuh, koordinasi gerak, pelepasan cakram, dan keselamatan sesuai prosedur.
2. Peserta didik mampu menganalisis kesalahan teknik dan faktor yang memengaruhi hasil lemparan untuk menentukan strategi gerak yang lebih efektif dalam meningkatkan jarak lemparan.
MATERI
Assalamu'alaikum Wr.Wb.
الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ
Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.
Bagaimana kabarnya hari ini, jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..
alhamdulillah..
Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin
semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin
Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.
Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.
Anak-anakku, pada pertemuan kali ini,
Materi PJOK: Lempar Cakram Gaya Menyamping
1. Pengertian Lempar Cakram
Lempar cakram merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik yang bertujuan melempar cakram sejauh mungkin ke dalam sektor lemparan yang telah ditentukan.
Dalam pelaksanaannya, atlet melakukan gerakan awalan, memutar atau mengayunkan tubuh, kemudian melepaskan cakram dengan teknik yang tepat agar memperoleh jarak lemparan maksimal.
2. Pengertian Gaya Menyamping
Gaya menyamping adalah teknik melakukan lempar cakram dengan posisi awal badan menyamping terhadap arah lemparan. Pada teknik ini, cakram diayunkan dari belakang ke depan melalui gerakan koordinasi antara kaki, pinggul, badan, bahu, dan lengan.
Gaya menyamping sering digunakan sebagai teknik dasar untuk mengenalkan prinsip gerakan lempar cakram kepada peserta didik.
3. Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti pembelajaran, peserta didik diharapkan mampu:
Menjelaskan pengertian dan tujuan lempar cakram.
Menjelaskan tahapan gerakan lempar cakram gaya menyamping.
Mempraktikkan teknik memegang cakram dengan benar.
Mempraktikkan sikap awal, gerakan mengayun, dan pelepasan cakram.
Menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, tanggung jawab, dan sportif.
Mempraktikkan lemparan dengan memperhatikan keselamatan diri dan orang lain.
4. Teknik Dasar Lempar Cakram Gaya Menyamping
A. Cara Memegang Cakram
Cakram diletakkan pada telapak tangan dengan posisi jari-jari menyebar dan mencengkeram bagian tepi cakram secara rileks.
Hal-hal yang perlu diperhatikan:
Cakram bertumpu pada telapak tangan.
Jari-jari berada di sekitar tepi cakram.
Pegangan tidak terlalu kaku.
Pergelangan tangan tetap rileks agar cakram dapat dilepaskan dengan baik.
B. Sikap Awal
Berdiri menyamping terhadap arah lemparan.
Kaki dibuka selebar bahu atau disesuaikan dengan keseimbangan.
Berat badan berada pada kaki belakang.
Tangan yang memegang cakram berada di belakang.
Lengan lainnya dapat digunakan untuk membantu menjaga keseimbangan.
Pandangan diarahkan sesuai kebutuhan gerakan dan tetap memperhatikan sektor lemparan.
C. Gerakan Mengayun
Cakram diayunkan ke belakang secara terkendali.
Berat badan dipindahkan ke kaki belakang.
Kemudian tubuh mulai bergerak ke arah lemparan.
Pinggul dan bahu ikut berputar.
Gerakan kaki, pinggul, badan, dan lengan dilakukan secara berurutan.
Lengan yang memegang cakram mengikuti gerakan tubuh hingga menuju posisi pelepasan.
D. Gerakan Pelepasan
Pada saat tubuh mengarah ke sektor lemparan:
Berat badan berpindah ke kaki depan.
Pinggul dan bahu bergerak mengikuti arah lemparan.
Lengan melakukan gerakan melempar ke depan.
Cakram dilepaskan dengan gerakan pergelangan tangan yang tepat sehingga cakram dapat berputar.
Arah pelepasan disesuaikan dengan sektor lemparan.
E. Gerakan Lanjutan (Follow Through)
Setelah cakram dilepaskan:
Lengan mengikuti arah gerakan lemparan.
Tubuh tetap menjaga keseimbangan.
Kaki dapat melakukan penyesuaian posisi agar pelempar tidak keluar dari area yang ditentukan.
Jangan langsung membelakangi atau meninggalkan area sebelum memastikan cakram telah jatuh dan kondisi aman.
5. Urutan Gerakan Sederhana
Sikap awal → ayunan cakram ke belakang → perpindahan berat badan → putaran/gerakan badan → ayunan lengan → pelepasan cakram → gerak lanjutan.
Guru dapat memberikan kata kunci kepada siswa:
Pegang – Ayun – Putar – Lempar – Seimbang.
6. Kesalahan yang Sering Terjadi
Beberapa kesalahan yang perlu dikoreksi guru antara lain:
Memegang cakram terlalu kaku.
Posisi badan tidak menyamping pada saat awal.
Ayunan lengan dilakukan tanpa koordinasi dengan kaki dan pinggul.
Berat badan tidak berpindah dengan baik.
Hanya mengandalkan kekuatan lengan.
Pelepasan cakram dilakukan terlalu cepat atau terlalu lambat.
Siswa kehilangan keseimbangan setelah melakukan lemparan.
Tidak memperhatikan arah dan keamanan sektor lemparan.
7. Keselamatan dalam Pembelajaran
Keselamatan merupakan bagian penting dalam pembelajaran lempar cakram.
Pastikan area lemparan kosong sebelum cakram dilempar.
Siswa tidak boleh mengambil cakram ketika peserta lain sedang melakukan lemparan.
Lemparan dilakukan hanya setelah mendapat aba-aba guru.
Siswa menunggu di tempat yang telah ditentukan.
Gunakan cakram yang sesuai dengan usia dan kemampuan peserta didik.
Guru memastikan kondisi lapangan aman dan tidak licin.
Pengambilan cakram dilakukan setelah seluruh aktivitas lemparan dihentikan.
8. Contoh Aktivitas Pembelajaran
Aktivitas 1 – Latihan pegangan
Siswa berlatih memegang dan mengontrol cakram.
Dilanjutkan dengan latihan mengayunkan cakram tanpa melempar.
Aktivitas 2 – Latihan gerak tanpa cakram
Siswa mempraktikkan posisi menyamping.
Melatih perpindahan berat badan dan koordinasi kaki–pinggul–bahu.
Aktivitas 3 – Lemparan jarak pendek
Siswa melakukan lemparan menggunakan cakram dengan intensitas ringan.
Fokus pada koordinasi dan teknik, bukan jarak.
Aktivitas 4 – Lemparan dengan sasaran
Siswa mencoba mengarahkan cakram ke sektor yang telah ditentukan.
Guru memberikan koreksi terhadap sikap awal, ayunan, pelepasan, dan keseimbangan.
Aktivitas 5 – Evaluasi
Siswa melakukan beberapa kali percobaan.
Guru menilai teknik dan sikap selama pembelajaran.
9. Penilaian
| Aspek | Indikator |
|---|---|
| Pengetahuan | Menjelaskan pengertian dan tahapan lempar cakram gaya menyamping |
| Keterampilan | Mempraktikkan pegangan, sikap awal, ayunan, pelepasan, dan gerak lanjutan |
| Sikap | Disiplin, sportif, percaya diri, bertanggung jawab |
| Keselamatan | Mematuhi aba-aba dan prosedur keamanan |
Catatan penting: dalam pembelajaran PJOK, keberhasilan siswa tidak hanya dilihat dari seberapa jauh cakram dilempar, tetapi juga dari penguasaan teknik, koordinasi gerak, sikap, dan kepatuhan terhadap prosedur keselamatan.
Asesmen
Soal Pilihan Ganda: Lempar Cakram Gaya Menyamping
1. Lempar cakram merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang bertujuan untuk ....
A. memasukkan cakram ke dalam sasaran.
B. melempar cakram sejauh mungkin,
C. melempar cakram setinggi mungkin.
D. memutar cakram sebanyak-banyaknya.
2. Pada sikap awal lempar cakram gaya menyamping, posisi badan terhadap arah lemparan adalah ....
A. menghadap langsung ke arah lemparan.
B. membelakangi arah lemparan.
C. menyamping terhadap arah lemparan,
D. membungkuk menghadap tanah.
3. Salah satu hal yang penting diperhatikan ketika memegang cakram adalah ....
A. jari-jari dirapatkan dan tangan menggenggam erat.
B. cakram diletakkan di antara kedua tangan.
C. jari-jari berada di sekitar tepi cakram dan pegangan rileks,
D. cakram dijepit menggunakan ibu jari dan telunjuk saja.
4. Urutan gerakan yang tepat dalam lempar cakram gaya menyamping adalah ....
A. melempar – memegang – mengayun – sikap awal.
B. sikap awal – mengayun – memindahkan berat badan – melepaskan cakram,
C. mengayun – duduk – melempar – berdiri.
D. berlari – melompat – menangkap – melempar.
5. Dalam pembelajaran lempar cakram, sebelum melakukan lemparan siswa harus ....
A. segera mengambil cakram di sektor lemparan.
B. melempar tanpa menunggu aba-aba.
C. memastikan sektor lemparan dalam keadaan aman,
D. berdiri di depan siswa yang sedang melempar.
Kesimpulan Materi :
Kesimpulan hasil pembelajan :
Komentar Peserta didik :
