IDENTITASI

- Nama Guru : Andi Prayogo, S.Pd

- Mapel Diampuh : PJOK

- Hari/Tanggal : Kamis / 24 September 2026

- Kelas : VII

- Judul Materi : lompat jauh

- pertemuan ke : 11

CAPAIAN PEMBELAJARAN

4.1 Mulai bergerak : Menunjukkan kemampuan keterampilan gerak serta mentransfernya ke dalam berbagai situasi gerak; menyusun dan memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak; memperagakan dan menjelaskan konsep gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak yang disesuaikan dengan kemampuan karakteristik murid (kondisional).

Tujuan pembelajaran

Menyusun dan memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak;

A . Mindful (Berkesadaran)

· Pada tahap ini peserta didik diarahkan untuk fokus pada gerakan, tubuh, lingkungan, dan keselamatan.

B . Meaningfull (bermakna)

· Pada tahap ini guru menghubungkan lompat jauh dengan pengalaman nyata dan nilai kehidupan.

· Joyful (Menyenangkan)

Pembelajaran dibuat dalam bentuk permainan agar peserta didik aktif dan menikmati proses belajar.

Siswa melakukan jalan cepat kembali dengan menerapkan hasil evaluasi. Siswa berusaha memperbaiki kesalahan teknik yang ditemukan sebelumnya.

Alur tujuan pembelajaran

1. Mempraktikkan teknik dasar lompat jauh melalui rangkaian gerak awalan, tolakan, melayang, dan pendaratan sesuai prosedur dan memperhatikan keselamatan.

2. Menganalisis kelebihan dan kekurangan teknik lompat jauh berdasarkan hasil pengamatan diri maupun teman serta menentukan alternatif perbaikannya.

Metode pembelajaran :

Pendekatan pembelajaran Deep Learning : Problem-Based Learning (PBL)

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Bagaimana kabarnya hari ini, jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..

alhamdulillah..

Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin

semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin

Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.

Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.

Anak-anakku, pada pertemuan kali ini,

Sebelum kita memasuki materi pembelajaran, kita harus mengingat kebesaran Allah Swt. yang telah menciptakan kita semua

1. Al-Khaliq (Yang Maha Pencipta) vs. Imajinasi Manusia

Peserta didik diajak untuk merenungkan bahwa kemampuan manusia menciptakan cerita hanyalah sebuah bentuk imitasi terbatas dari kekuasaan Al-Khaliq. Jika manusia bisa menciptakan dunia fantasi dalam pikiran dan tulisan, Allah SWT adalah Pencipta nyata (Al-Khaliq) dari ketiadaan menjadi ada beserta hukum alam yang sempurna. Ini melatih keimanan agar imajinasi tidak melampaui batas ketuhanan atau mengklaim diri mampu menciptakan sesuatu secara hakiki.

Materi PJOK Kelas VII: Lompat Jauh

3. Tahapan Teknik Lompat Jauh

Secara umum, lompat jauh terdiri atas empat tahapan utama, yaitu:

Awalan → Tolakan → Melayang → Mendarat

A. Awalan

Awalan merupakan gerakan berlari sebelum melakukan tolakan.

Cara melakukan awalan:

Berdiri di titik awal lintasan dengan posisi siap.
Berlari menuju papan atau area tolakan secara bertahap.
Pertahankan kecepatan dan irama langkah.
Pandangan diarahkan ke depan.
Langkah terakhir harus dipersiapkan agar kaki dapat melakukan tolakan dengan tepat.
Hindari memperlambat lari secara tiba-tiba sebelum melakukan tolakan.

Tujuan awalan: memperoleh kecepatan horizontal yang optimal sebagai modal untuk menghasilkan lompatan yang jauh.

B. Tolakan

Tolakan merupakan gerakan menumpukan salah satu kaki pada papan tolakan untuk mengubah gerakan lari menjadi gerakan melompat.

Cara melakukan tolakan:

Gunakan satu kaki sebagai kaki tolakan.
Kaki tolakan menumpu dengan kuat.
Badan didorong ke depan dan ke atas.
Ayunkan kedua lengan untuk membantu menghasilkan daya dorong.
Kaki bebas diayunkan ke depan atau ke atas untuk membantu gerakan tubuh.

Hal penting: tolakan harus dilakukan dengan kuat dan tepat tanpa melewati batas papan tolakan.

C. Sikap Melayang di Udara

Setelah melakukan tolakan, tubuh berada pada fase melayang.

Untuk tingkat kelas VII, salah satu teknik yang dapat diperkenalkan adalah gaya jongkok.

Cara melakukannya:

Setelah menolak, kedua kaki diayunkan ke depan.
Kedua lutut ditekuk seperti posisi jongkok.
Kedua lengan dapat diayunkan ke depan untuk membantu keseimbangan.
Pertahankan tubuh tetap seimbang selama berada di udara.
Bersiap untuk melakukan pendaratan dengan kedua kaki.

D. Pendaratan

Pendaratan dilakukan setelah tubuh berada di udara dan bertujuan untuk memperoleh hasil lompatan sekaligus mengurangi risiko cedera.

Cara melakukan pendaratan:

Kedua kaki diarahkan ke depan.
Lutut ditekuk ketika kaki menyentuh pasir.
Kedua tangan dapat diayunkan ke depan.
Badan dibawa ke depan agar tidak jatuh ke belakang.
Usahakan kedua kaki mendarat secara bersamaan.

Kesalahan yang perlu dihindari: setelah mendarat, jangan menjatuhkan tangan atau bagian tubuh ke belakang karena dapat mengurangi jarak lompatan yang diukur.

4. Sarana dan Prasarana

Dalam pembelajaran lompat jauh diperlukan:

Lintasan awalan.
Papan atau area tolakan.
Bak pasir.
Meteran untuk mengukur hasil lompatan.
Alat penanda.
Peluit.
Peralatan keselamatan sesuai kondisi lapangan.

5. Peraturan Dasar

Beberapa aturan dasar yang perlu diketahui peserta didik:

Atlet melakukan awalan dari lintasan yang telah ditentukan.
Tolakan dilakukan pada area/papan tolakan.
Lompatan harus berakhir di bak pasir.
Hasil lompatan diukur dari batas tolakan sampai bekas pendaratan terdekat di pasir.
Jika melakukan pelanggaran pada papan tolakan sesuai ketentuan perlombaan, lompatan dapat dinyatakan tidak sah.

6. Kesalahan yang Sering Terjadi

Tahap	Kesalahan
Awalan	Kecepatan tidak stabil atau langkah tidak teratur
Tolakan	Tolakan kurang kuat atau melewati batas tolakan
Melayang	Tubuh kehilangan keseimbangan
Pendaratan	Kaki tidak diarahkan ke depan atau tubuh jatuh ke belakang

7. Bentuk Latihan Sederhana

Guru dapat memberikan latihan secara bertahap:

Latihan lari awalan untuk meningkatkan kecepatan dan konsistensi langkah.
Latihan tolakan satu kaki dari jarak pendek.
Latihan melompat ke bak pasir dengan fokus pada posisi kaki.
Latihan pendaratan dengan kedua kaki secara bersamaan.
Latihan rangkaian lengkap: awalan, tolakan, melayang, dan pendaratan.
Melakukan pengukuran hasil lompatan sebagai evaluasi.

8. Keselamatan dalam Pembelajaran

Keselamatan harus menjadi prioritas selama praktik.

Lakukan pemanasan sebelum latihan.
Pastikan bak pasir dalam kondisi aman dan tidak terdapat benda berbahaya.
Pastikan peserta yang akan melompat mendapat giliran dengan jelas.
Jangan berlari atau melompat ke dalam bak pasir ketika peserta lain sedang melakukan lompatan.
Setelah mendarat, segera keluar dari area pendaratan melalui sisi bak.
Gunakan teknik pendaratan yang benar untuk mengurangi risiko cedera.

9. Nilai-Nilai yang Dikembangkan

Pembelajaran lompat jauh juga dapat mengembangkan karakter peserta didik, seperti:

Disiplin: mengikuti aturan dan urutan latihan.
Tanggung jawab: menjaga keselamatan diri dan teman.
Percaya diri: berani melakukan gerakan.
Sportivitas: menerima hasil latihan dengan sikap positif.
Kerja sama: membantu dan memberikan dukungan kepada teman.

Asesmen :

Soal pengetahuan Lompat Jauh Kelas VII

1. Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang bertujuan untuk ....
A. melompat setinggi-tingginya.
B. berlari secepat-cepatnya.
C. melompat sejauh-jauhnya,
D. melempar sejauh-jauhnya.

2. Urutan tahapan gerakan dalam lompat jauh yang benar adalah ....
A. tolakan, awalan, mendarat, melayang.
B. awalan, tolakan, melayang, mendarat,
C. awalan, melayang, tolakan, mendarat.
D. melayang, awalan, tolakan, mendarat.

3. Tujuan melakukan awalan dalam lompat jauh adalah ....
A. memperoleh kecepatan sebelum melakukan tolakan,
B. memperlambat gerakan sebelum melompat.
C. mempersiapkan tubuh untuk melakukan pendaratan.
D. menjaga agar tubuh tetap berada di tanah.

4. Dalam melakukan tolakan lompat jauh, seorang pelompat menggunakan ....
A. kedua kaki secara bersamaan.
B. satu kaki yang paling kuat,
C. kedua tangan.
D. lutut.

5. Teknik pendaratan yang benar dalam lompat jauh adalah ....
A. mendarat dengan satu kaki dan badan ke belakang.
B. mendarat dengan kedua kaki dan lutut ditekuk,
C. mendarat dengan tangan terlebih dahulu.
D. mendarat dengan kaki lurus dan badan tegak.

Kesimpulan materi

Lompat jauh adalah olahraga atletik yang bertujuan menghasilkan lompatan sejauh mungkin. Gerakan dasarnya terdiri dari:

1. Awalan → mendapatkan kecepatan.
2. Tolakan → menghasilkan daya dorong.
3. Melayang → mempertahankan keseimbangan dan mempersiapkan pendaratan.
4. Mendarat → mendarat dengan kedua kaki dan menjaga tubuh agar tidak jatuh ke belakang.

andi prayogo

Kamis, 24 September 2026

Teknik dasar lompat jauh, kelas 7