Soal latihan pengembangan pola hidup sehat kelas 8

 Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR  BANDAR LAMPUNG

Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd

NIK                             : 198411162015071345

Kelas                            : 8

Pertemuan                    : 13

Hari tanggal                 :  16 Mei  2025

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

 الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wa        ssholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Nah sekarang simak materi berikut…

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Bagaimana kabarnya hari ini,  jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..

alhamdulillah..

Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin   

semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin

Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.

Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.

Anak-anakku, pada pertemuan kali ini, kita akan mempelajari materi

CAPAIAN PEMBELAJARAN 

Pada akhir fase D ini peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan berbagai aktivitas jasmani dan olahraga sebagai hasil analisis pengetahuan yang benar, melakukan latihan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk kesehatan sesuai dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal dan sosial serta memonitornya secara mandiri, selain itu juga dapat menganalisis nilai-nilai aktivitas jasmani.

A.  TUJUAN KEGIATAN PEMBELAJARAN

Alur Tujuan Pembelajaran : 1.  Peserta didik mampu memahami konsep pola makan sehat, bergizi dan seimbang; 2.  Peserta didik mampu menganalisis pola makan sehat, bergizi dan seimbang sesuai potensi dan kreativitas yang dimilikinya; 3.  Peserta didik mampu menyusun menu makanan seimbang sesuai dengan potensi dan kreativitas yang dimilikinya; 4.  Peserta didik mampu mempresentasikan hasil analisis tentang pola makan sehat, bergizi dan seimbang sesuai potensi dan kraetifitas yang dimilikinya; serta 5.  Peserta didik mampu menunjukkan sikap berakhlak mulia, mandiri, kebinekaan global, gotong-royong, bernalar kritis, dan kreatif.

 STRATEGI UMUM PEMBELAJARAN

1) Pembelajaran interaktif (interactive teaching)

2) Pembelajaran berpangkalan/berpos (station teaching)

soal latihan

1. Apa yang dimaksud dengan pola makan seimbang?

A) Mengonsumsi hanya satu jenis makanan.

B) Menghindari semua jenis lemak.

C) Mengonsumsi berbagai jenis makanan dalam proporsi yang tepat,

D) Hanya makan saat lapar.

 2. Apa yang termasuk dalam kelompok makanan sumber karbohidrat?

A) Daging dan produk olahannya.

B) Sayuran dan buah-buahan.

C) Gula dan permen.

D) Nasi, roti, dan pasta,

 3. Mengapa penting untuk menghindari konsumsi gula berlebihan?

A) Gula tidak memiliki efek negatif terhadap kesehatan.

B) Gula berlebihan dapat menyebabkan masalah gigi.

C) Gula dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas,

D) Gula berlebihan dapat meningkatkan kekuatan otot.

 4. Apa yang dimaksud dengan aktivitas aerobik?

A) Latihan angkat beban.

B) Olahraga yang melibatkan gerakan cepat dan intensif.

C) Olahraga yang mengutamakan fleksibilitas tubuh.

D) Latihan fisik yang melibatkan oksigen sebagai bahan bakar utama,

 5. Berapa lama waktu yang direkomendasikan untuk aktivitas fisik setiap minggunya?

A) Setidaknya 15 menit.

B) Sekitar 1 jam total,

C) Tidak perlu berolahraga.

D) Lebih dari 10 jam.

 6. Apa manfaat pemanasan sebelum berolahraga?

A) Menurunkan denyut jantung secara tiba-tiba.

B) Membantu mengurangi kelenturan otot.

C) Meningkatkan risiko cedera.

D) Mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik dengan meningkatkan sirkulasi darah dan suhu tubuh,

 7. Mengapa penting untuk minum air secara cukup?

A) Air tidak berpengaruh pada kesehatan.

B) Air membantu mengurangi fungsi ginjal.

C) Air membantu menjaga suhu tubuh, mengeluarkan racun, dan menjaga fungsi organ,

D) Minum air berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

 8. Apa yang dimaksud dengan stres?

A) Keadaan relaksasi dan ketenangan.

B) Respon tubuh terhadap tekanan fisik ringan.

C) Respons mental dan fisik terhadap tekanan yang berlebihan,

D) Kondisi fisik yang menyebabkan kelelahan.

 9. Mengapa penting untuk menjaga postur tubuh yang baik?

A) Postur tubuh tidak berpengaruh pada kesehatan.

B) Postur buruk hanya mempengaruhi penampilan fisik.

C) Postur yang baik dapat mencegah masalah tulang belakang dan nyeri,

D) Postur tubuh tidak memiliki dampak pada kenyamanan.

 10. Apa yang dimaksud dengan kebugaran kardiovaskular?

A) Kesiapan fisik untuk kegiatan olahraga intensif.

B) Kemampuan otot untuk mengangkat beban berat.

C) Kemampuan jantung dan paru-paru untuk menyediakan oksigen ke seluruh tubuh selama aktivitas fisik,

D) Kemampuan fleksibilitas otot.

 11. Mengapa penting untuk menghindari merokok dan konsumsi alkohol?

A) Merokok dan alkohol tidak berpengaruh pada kesehatan.

B) Merokok dan alkohol hanya berpengaruh pada kesehatan mental.

C) Merokok dan alkohol dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius,

D) Merokok dan alkohol hanya berpengaruh pada kebugaran fisik.

12. Apa yang dimaksud dengan kebugaran otot?

A) Kemampuan otot untuk bergerak dengan cepat.

B) Ukuran otot yang besar.

C) Kemampuan otot untuk melakukan aktivitas berulang tanpa lelah,

D) Kemampuan otot untuk mengangkat beban berat.

 13. Mengapa penting untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu istirahat?

A) Waktu istirahat hanya menghambat produktivitas.

B) Pekerjaan terus harus menjadi prioritas utama.

C) Keseimbangan antara pekerjaan dan istirahat membantu mencegah kelelahan fisik dan mental,

D) Istirahat hanya diperlukan pada akhir minggu.

 14. Apa yang dimaksud dengan aktivitas anaerobik?

A) Latihan kardio yang melibatkan pernafasan dalam.

B) Olahraga yang melibatkan gerakan perlahan dan stabil.

C) Latihan yang mengutamakan pernafasan cepat.

D) Latihan fisik yang intensif dan singkat tanpa melibatkan oksigen sebagai bahan bakar utama,

 15. Mengapa penting untuk mengelola stres?

A) Stres hanya memiliki dampak emosional.

B) Stres dapat mempengaruhi kemampuan fisik, tetapi tidak berpengaruh pada kesehatan mental.

C) Stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental,

D) Stres hanya mempengaruhi produktivitas.

 16. Apa yang dimaksud dengan stretching?

A) Latihan yang melibatkan angkat beban.

B) Latihan yang melibatkan gerakan cepat.

C) Peregangan otot untuk meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan,

D) Olahraga aerobik.

 17. Mengapa penting untuk menjaga kebersihan diri?

A) Kebersihan diri hanya berpengaruh pada penampilan fisik.

B) Kebersihan diri tidak memiliki dampak pada kesehatan.

C) Kebersihan diri dapat mencegah infeksi dan penyakit kulit,

D) Kebersihan diri hanya penting saat berolahraga.

18. Apa yang dimaksud dengan asupan kalori?

A) Jumlah minuman yang dikonsumsi setiap hari.

B) Jumlah makanan yang harus dihindari.

C) Jumlah kalori yang dibakar saat berolahraga.

D) Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan dan minuman,

19. Mengapa penting untuk membatasi konsumsi makanan olahan?

A) Makanan olahan lebih enak dan lebih bergizi.

B) Makanan olahan tidak memiliki dampak pada kesehatan.

C) Makanan olahan sering mengandung garam, gula, dan lemak tambahan yang berlebihan,

D) Makanan olahan hanya berdampak pada kesehatan mental.

 20. Apa yang dimaksud dengan aktivitas fisik sedentari?

A) Aktivitas fisik yang melibatkan gerakan cepat.

B) Aktivitas fisik yang melibatkan olahraga ekstrem.

C) Aktivitas fisik yang melibatkan peregangan.

D) Aktivitas fisik yang melibatkan duduk atau berbaring dalam waktu lama,

 

soal latihan pola hidup sehat kelas 7

Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR  BANDAR LAMPUNG

Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd

NIK                             : 198411162015071345

Kelas                            : 7

Pertemuan                    : 14

Hari tanggal                 :  jum'at 16  Mei  2025

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

 الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wa        ssholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Nah sekarang simak materi berikut…

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Bagaimana kabarnya hari ini,  jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..

alhamdulillah..

Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin   

semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin

Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.

Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.

Anak-anakku, pada pertemuan kali ini, kita akan mempelajari materi : 

A.  TUJUAN KEGIATAN PEMBELAJARAN

Alur Tujuan Pembelajaran : 1.  Peserta didik mampu memahami konsep pola makan sehat, bergizi dan seimbang; 2.  Peserta didik mampu menganalisis pola makan sehat, bergizi dan seimbang sesuai potensi dan kreativitas yang dimilikinya; 3.  Peserta didik mampu menyusun menu makanan seimbang sesuai dengan potensi dan kreativitas yang dimilikinya; 4.  Peserta didik mampu mempresentasikan hasil analisis tentang pola makan sehat, bergizi dan seimbang sesuai potensi dan kraetifitas yang dimilikinya; serta 5.  Peserta didik mampu menunjukkan sikap berakhlak mulia, mandiri, kebinekaan global, gotong-royong, bernalar kritis, dan kreatif.

H.  METODE DAN STRATEGI PEMBELAJARAN

Diskusi Presentasi Ceramah Pengajaran Interaktif (Interactive Teaching)

 Soal latihan 

1. Makanan sehat sering disebut juga makanan seimbang. Artinya adalah….

A. Makanan jika dimakan mengandung banyak lemak dan akan menimbulkan rasa kenyang pada perut

B. Makanan yang sebelum dimakan ditimbang terlebih dahulu untuk mengetahui berat makanan

C. Makanan sehari-hari yang mengandung semua zat gizi yang diperlukan oleh tubuh yang sesuai dengan kebutuhan.

D. Makanan yang rasanya enak macam coto makassar

 

 

2. Berikut ini yang tidak termasuk pengaruh positif zat gizi pada fisik atau jasmani manusia adalah ….

A. Warna kulit segar dan normal

B. Gigi tumbuh sehat dan kuat

C. Pertumbuhan rambut yang cepat.

D. Otot-otot berkembang dengan baik

 

3. Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang

mengabaikannya, pada hal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi

seluruh tubuh. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat Terutama…

A. Memberikan Kesehatan.

B. Memberikan kebugaran

C. Meningkatkan aktivitas kerja

D. Meningkatkan aktivitas sehari hari

 

4. Kekurangan maupun kelebihan gizi dapat berakibat kurang baik terhadap tubuh karena ….

A. Dapat mengganggu metabolisme dalam tubuh.

B. Akan mengakibatkan obesitas

C. Akan mengakibatkan badan kurus

D. Tidak akan mengakibatkan perubahan badan

 

5. Gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang bisa jadi penyebab penyakit bagi tubuh kita merupakan bagian dari

A. Pola hidup sehat.

B. Pola olahraga rutin

C. Pola makan teratur

D. Pola istirahat cukup

6. Zat-zat yang terkandung dalam suatu jenis makanan tertentu dinamakan ….

A. Protein

B. Vitamin

C. Nutrisi

D. Gizi.

 

7. Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh, untuk itu anda harus mengetahui tentang

makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan memperhatikan….

A. Gizi yang seimbang,

B. Pola makan.

C. Makanan sehat.

D. Makan teratur.

 

8. Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh, untuk itu anda harus mengetahui tentang

makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan memperhatikan…

A. Gizi yang seimbang

B. Pola makan

C. Makanan sehat

D. Makan teratur

 

9. Yang bukan merupakan bagian dati tatanan Pola hidup sehat yaitu

A. Mengatur Pola Makan dengan Gizi Seimbang.

B. Mengupayakan Olahraga dan istirahat tidak teratur,

C. Mengupayakan lingkungan yang sehat.

D. Tidak mengkonsumsi rokok, alkohol dan NAPZA.

10. Yang bukan merupakan faktor kesehatan bagi tubuh….

A. Nutrisi

B. Aktivitas

C. Olahraga

D. Bermain.

 

11. Tubuh manusia dapat tumbuh karena adanya zat-zat yang berasal dari makanan. Oleh sebab itu, untuk dapat melangsungkan hidupnya, manusia mutlak memerlukan makanan. Zat-zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan disebut . . .

a. zat-zat gizi makanan,

b. zat-zat tenaga.

c. zat-zat pembangun.

d. zat-zat pengatur.

 12. Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, berbagai fungsi faali dalam tubuh harus diatur dan dikoordinasikan. Zat-zat gizi yang diperlukan untuk mengatur prosesproses faali tersebut disebut zat pelindung. Sumber-sumber zat gizi makanan adalah . . . .

a. protein, mineral, vitamin dan lemak.

b. protein, mineral, vitamin dan air,

c. karbohidrat, protein, mineral, dan vitamin.

d. karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan air.

13. Apabila jaringan-jaringan tubuh telah terlalu jenuh akan zat-zat gizi, maka kelebihan zat-zat gizi tersebut tidak dapat lagi ditampung dan akan mengganggu proses-proses dalam tubuh. Dengan demikian, bahwa kekurangan maupun kelebihan zat gizi akan dapat menyebabkan kelainan-kelainan. Keadaan semacam ini disebut . . . .

a. kekurangan gizi.

b. kelebihan gizi.

c. gizi salah,

d. gizi seimbang.

 14. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini yang merupakan permasalahan zat gizi makanan.

1) Pengurangan cadangan

2) Peubahan-perubahan biokimiawi

3) Perubahan-perubahan fungsi

4) Perubahan-perubahan anatonik

Berdasarkan pernyataan-pernyataan di atas, permasalahan tersebut merupakan akibat . . . .

a. kekurangan gizi.

b. kelebihan gizi.

c. kecukupan gizi.

d. gizi salah,

15. Di dalam menu atau susunan hidangan sehari-hari mengandung semua zat-zat gizi yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang memenuhi kebutuhan, dan tiap-tiap zat gizi dalam perbandingan yang sesuai atau seimbang satu dengan yang lainnya. Pernyataan ini disebut dengan istilah . . . .

a. makanan seimbang,

b. makanan bergizi.

c. makanan sehat.

d. 4 sehat 5 sempurna.

16. Hidup yang baik penuh disiplin dan makan teratur, merupakan dasar dari pola…

A. Hidup senang.

B. Hidup aman.

C. Hidup sejahtera.

D. Hidup sehat,

17. Sikap-sikap yang harus dihindari agar pola hidup sehat kita menjadi tercapai dan teratur, kecuali...

A. Putus asa.

B. Ragu-ragu.

C. Rasa malu.

D. Rendah hati,

 18. Menurut ilmu kesehatan lamanya tidur manusia pada umumnya berkisar antara…

A. 5 – 6 jam.

B. 6 – 8 jam,

C. 7 – 9 jam.

D. 8 – 10 jam.

19. Yang dimaksud makanan sehat adalah......

A. Sesuatu yang mengandung unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung racun

B. Sesuatu yang tidak mengandung unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung racun

C. Sesuatu yang tidak mengandung unsur zat yang tidak dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung racun

D. Sesuatu yang mengandung unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan mengandung racun

 20. Di bawah ini yang bukan bagian dari kemajuan yang harus dicapai oleh setiap orang dalam usaha peningkatan pola hidup sehat adalah...

A. Kemajuan diri sendiri selaku individu.

B. Kemajuan selaku anggota masyarakat.

C. Kemajuan materil,

D. Kemajuan lahir.

 

pengembangan pola hidup sehat kelas 8

Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR  BANDAR LAMPUNG

Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd

NIK                             : 198411162015071345

Kelas                            : 8

Pertemuan                    : 12

Hari tanggal                 :  Selasa 6 Mei  2025

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

 الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wa        ssholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Nah sekarang simak materi berikut…

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Bagaimana kabarnya hari ini,  jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..

alhamdulillah..

Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin   

semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin

Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.

Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.

Anak-anakku, pada pertemuan kali ini, kita akan mempelajari materi

CAPAIAN PEMBELAJARAN 

Pada akhir fase D ini peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan berbagai aktivitas jasmani dan olahraga sebagai hasil analisis pengetahuan yang benar, melakukan latihan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk kesehatan sesuai dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal dan sosial serta memonitornya secara mandiri, selain itu juga dapat menganalisis nilai-nilai aktivitas jasmani.

A.  TUJUAN KEGIATAN PEMBELAJARAN

Alur Tujuan Pembelajaran : 1.  Peserta didik mampu memahami konsep pola makan sehat, bergizi dan seimbang; 2.  Peserta didik mampu menganalisis pola makan sehat, bergizi dan seimbang sesuai potensi dan kreativitas yang dimilikinya; 3.  Peserta didik mampu menyusun menu makanan seimbang sesuai dengan potensi dan kreativitas yang dimilikinya; 4.  Peserta didik mampu mempresentasikan hasil analisis tentang pola makan sehat, bergizi dan seimbang sesuai potensi dan kraetifitas yang dimilikinya; serta 5.  Peserta didik mampu menunjukkan sikap berakhlak mulia, mandiri, kebinekaan global, gotong-royong, bernalar kritis, dan kreatif.

 STRATEGI UMUM PEMBELAJARAN

1) Pembelajaran interaktif (interactive teaching)

2) Pembelajaran berpangkalan/berpos (station teaching)

MATERI

Pola hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tidak dapat ditinggalkan oleh semua orang. Pola hidup sehat sekarang menjadi tren di kalangan masyarakat. Hal ini disebabkan oleh semakin banyaknya penyakit-penyakit baru yang muncul.

Kebanyakan orang menganggap bahwa pola hidup sehat adalah pola hidup yang sulit dijalani. Namun, sebenarnya ada banyak cara yang dapat dilakukan dengan mudah untuk menjaga diri tetap sehat.

Artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai pola hidup sehat, mulai dari pengertian, manfaat, tujuan, contoh, dan cara menerapkan pola hidup sehat termasuk selama pandemi Covid-19.

Pengertian Pola Hidup Sehat

Perbesar

Ilustrasi sebuah keluarga menjalani pola hidup sehat. Foto: iStock

Apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat? Dikutip dari Filosofi Hidup Sehat oleh Destri Lestari Widodo, pola hidup sehat adalah jalan yang harus dijalani untuk memperoleh fisik yang sehat serta jasmani dan rohani yang sehat juga.

Sehat dalam arti mendasar adalah segala hal yang dilakukan seseorang untuk memberikan hasil atau dampak yang baik bagi tubuh. Memiliki pola hidup sehat adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk melangsungkan kehidupan.

Pola hidup sehat berhubungan dengan gaya hidup yang telah ditetapkan seseorang di dalam kehidupannya. Dikutip dari Asuhan Kehamilan oleh Diki Retno Yuliani dkk., pola hidup sehat merupakan gaya hidup sehat dengan memerhatikan beberapa faktor yang dapat memengaruhi kesehatan, di antaranya olahraga dan makanan.

Manfaat Pola Hidup Sehat

Perbesar

Ilustrasi salah satu manfaat pola hidup sehat adalah memperbaiki kualitas tidur. Foto: iStock

Pola hidup sehat memiliki banyak manfaat yang sangat penting untuk kesehatan tubuh, baik secara fisik maupun mental. Adapun manfaat pola hidup sehat antara lain sebagai berikut.

1. Menjaga Imunitas Tubuh

Pola hidup sehat yang dibangun secara berkelanjutan akan berpengaruh langsung pada kondisi daya tahan tubuh. Menjaga kesehatan tubuh dapat menekan paparan virus dan bakteri yang berpotensi menyerang sistem imunitas tubuh.

Jadi, ketika seseorang konsisten menjalankan pola hidup sehat, imunitas yang kuat pun bisa menghindari dirinya dari berbagai risiko penyakit yang tidak diharapkan.

ADVERTISEMENT

2. Memelihara Berat Badan Ideal

Tubuh yang terlalu kurus memang tidak baik, tetapi tubuh yang kegemukan adalah pemicu dari berbagai penyakit kronis.

Penyakit yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah, dari diabetes sampai stroke, tidak jarang ditimbulkan oleh kondisi berat badan obesitas atau tidak ideal.

Membiasakan diri menjalani pola hidup sehat dapat mendatangkan manfaat berupa pemeliharaan berat badan ideal.

3. Meningkatkan Stamina dan Energi

Pola makan yang teratur dan rajin berolahraga yang diterapkan selama menjalani pola hidup sehat dapat membuat produksi energi meningkat. Pasalnya, keteraturan tersebut membuat proses metabolisme tubuh lebih optimal sehingga meningkatkan energi dan stamina tubuh.

4. Memperbaiki Kualitas Tidur

Salah satu pola hidup sehat adalah beristirahat yang cukup. Istirahat yang cukup bukan hanya mengacu pada kuantitas, tetapi juga kualitas.

ADVERTISEMENT

Menjalani pola hidup sehat dapat memperbaiki kualitas tidur yang baik yang biasanya dipengaruhi oleh aktivitas yang dilakukan, berat badan, dan kebiasaan mengonsumsi makanan tertentu.

5. Menjaga Kesehatan Mental

Budaya hidup sehat yang dijalani mampu menjaga dan meningkatkan kesejahteraan mental. Orang-orang yang konsisten menjalankan budaya hidup sehat cenderung lebih mampu mengelola stres dan menjaga suasana hati.

Hal tersebut terjadi karena ketika seseorang makan teratur dan cukup beristirahat, suasana hati akan lebih terkendali. Apalagi jika ditambah berolahraga, bisa memperoleh peningkatan produksi hormon endorfin yang membuat hati merasa lebih gembira.

Tujuan Pola Hidup Sehat

Perbesar

Ilustrasi sepasang lansia yang memiliki tubuh sehat. Foto: iStock

Dapat hidup sehat dan awet muda tentunya menjadi keinginan setiap orang. Namun, tidak banyak orang yang mendapatkannya, salah satu alasannya karena sering kali melakukan kebiasaan buruk yang menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Jika menginginkan tubuh sehat dan tetap awet muda, harus didukung dengan usaha. Seperti yang diketahui, pola hidup sehat merupakan suatu usaha seseorang untuk menjaga tubuhnya tetap sehat dengan cara mengubah gaya hidup.

Pola hidup sehat dilakukan dengan beberapa tujuan utama, antara lain:

Memiliki tubuh yang sehat.
Terhindar dari suatu penyakit sehingga dapat membuat pikiran lebih tenang.
Sehat jasmani dan rohani.

Contoh Pola Hidup Sehat

Perbesar

Ilustrasi salah satu contoh pola hidup sehat adalah olahraga teratur. Foto: iStock

Supaya tujuan dari pola hidup sehat bisa tercapai, berikut beberapa langkah atau contoh pola hidup sehat yang bisa diterapkan.

Olahraga teratur
Hidup bersih
Sarapan pagi
Berhenti merokok
Mencukupi kebutuhan air putih
Membiasakan cara makan yang benar
Mengendalikan stres
Mengalokasikan waktu untuk absen dari media sosial
Menjaga hubungan baik dengan orang banyak
Mempelajari hal-hal baru, termasuk dari komunitas dan interaksi sosial
Tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam dalam satu hari
Mengalokasikan waktu di luar rumah dengan kembali ke alam
Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat

Perbesar
Ilustrasi melakukan pemeriksaan kondisi kesehatan untuk menentukan pola hidup sehat yang tepat. Foto: iStock
Menerapkan pola hidup sehat perlu dilakukan dengan komitmen jangka panjang. Mengapa kita harus menjaga pola hidup sehat? Hal ini utamanya agar manfaat dan tujuan pola hidup sehat dapat tercapai.
Meskipun tidak mudah mengubah kebiasaan lama, ada beberapa cara menerapkan pola hidup sehat yang bisa dilakukan, antara lain:
1. Mengetahui Kondisi Kesehatan
Dengan mengetahui keadaan tubuh, dapat merancang dan menentukan pola hidup sehat yang tepat dan sesuai. Sebelumnya, bisa melakukan pemeriksaan dan berkonsultasi kepada dokter sebelum memulai perubahan pola hidup baru.
2. Evaluasi Aktivitas Fisik
Seberapa sering kita berolahraga? Seberapa jauh kita bisa berjalan mengelilingi perumahan? Mengevaluasi kebiasaan fisik bisa membantu menentukan berapa lama durasi olahraga yang baik bagi tubuh. Sebab, terlalu memaksakan kemampuan tubuh bisa berakibat fatal.
Sejak Maret 2020 lalu, pandemi Covid-19 yang melanda Indonesia masih belum berakhir. Untuk melindungi diri dari paparan Covid-19, sangat penting agar menerapkan protokol kesehatan dan menjalani pola hidup sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Dikutip dari laman resmi Dinas Kesehatan Kabupaten Bantul, berikut beberapa cara menerapkan pola hidup sehat di masa pandemi Covid-19 yang bisa dilakukan.
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Di masa pandemi ini, ada baiknya memperbanyak konsumsi makanan bergizi seimbang dengan sayur, buah-buahan, dan vitamin. Nutrisi yang terkandung di dalam sayur dan buah dapat membuat tubuh kuat sehingga tidak mudah terserang penyakit.
ADVERTISEMENT
2. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup akan membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi, usahakan untuk tidur sebanyak 7-9 jam setiap hari.
3. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga
Di rumah saja bukan berarti bisa bermalas-malasan, tapi harus lebih aktif dan banyak bergerak. Cara yang bisa dilakukan untuk tetap aktif bergerak adalah dengan melakukan yoga, bersepeda, atau sekadar berjalan kaki mengelilingi area rumah selama 15 menit setiap harinya.
4. Jaga Higienitas
Pastikan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik secara berkala, seperti sebelum dan setelah makan, setelah dari toilet, jika tangan kotor, dan setelah beraktivitas.
Jika batuk atau bersin, tutupi hidung dan mulut dengan tisu. Setelahnya, segera buang tisu ke tempat sampah dan mencuci tangan hingga bersih.
5. Berpikir Positif
Pola hidup sehat tidak hanya tentang fisik, tetapi juga tentang kesehatan mental. Memiliki banyak tekanan selama pandemi akan membuat pikiran menjadi stress. Oleh sebab itu, sangat dianjurkan untuk selalu berpikir positif.
Dengan mengubah cara berpikir menjadi positif, maka kesehatan mental akan menjadi lebih baik. Berpikir positif dapat membuat hati menjadi tentram dan dapat mengalahkan berbagai penyakit, termasuk saat sedang mengalami tekanan.