Atletik lompat jauh kelas 9

  Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR  BANDAR LAMPUNG

Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd

NIK                             : 198411162015071345

kelas                            : 9

Pertemuan                    : 14

Hari tanggal                 :  Rabu 30 Oktober   2024

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

 الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wa        ssholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Nah sekarang simak materi berikut…

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Bagaimana kabarnya hari ini,  jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..

alhamdulillah..

Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin   

Semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin

Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.

Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.

Anak-anakku, pada pertemuan kali ini, kita akan mempelajari materi : Atletik (Lompat jauh)

KOMPETENSI DASAR
3.3      Memahami konsep kombinasi gerak spesifik jalan, lari,lompat, dan lempar dalam berbagai  permainan  sederhana dan atau  tradisional 4.3      Mempraktikkan gerak spesifik jalan, lari, lompat,dan lempar dalam berbagai permainan sederhana dan atau tradisional
INDIKATOR    MATERI
§  Mengidentifikasikan berbagai kombinasi gerak dasar  lompat jauh §  Menjelaskan  berbagai kombinasi gerak dasar lompat jauh. §  Menjelaskan  cara melakukan berbagai kombinasi gerak dasar lompat jauh. §  Melakukan berbagai kombinasi gerak dasar lompat jauh. §  Menggunakan berbagai kombinasi gerak dasar lompat jauh dalam bentuk bermain sederhana dan dengan peraturan  yang dimodifikasi.
Tujuan Pembelajaran
-        Mengidentifikasikan berbagai kombinasi gerak dasar  lompat jauh -        Menjelaskan  berbagai kombinasi gerak dasar lompat jauh. -        Menjelaskan  cara melakukan berbagai kombinasi gerak dasar lompat jauh. -        Melakukan berbagai kombinasi gerak dasar lompat jauh. -        Menggunakan berbagai kombinasi gerak dasar lompat jauh dalam bentuk bermain sederhana dan dengan peraturan  yang dimodifikasi.

METODE DAN STRATEGI PEMBELAJARAN

Presentasi

Ceramah

Pembelajaran Kooperatif (Cooperative Learning)

Strategi Pembelajaran Sendiri (Self-instructional Strategies)

Strategi Kognitif (Cognitive Strategies)

MATERI

1. Aktivitas Pembelajaran Gerak Kombinasi Lompat Jauh

Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, selain pelompat tersebut harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan, juga harus memahami dan menguasai teknik untuk melakukan gerakan lompat jauh. Di samping pula, gerakan lompat jauh harus dilakukan dengan cepat, tepat, luwes, dan lancar.

Tahapan-tahapan dalam melakukan lompat jauh ada empat tahap, yaitu:

awalan/ancang-ancang, (2) tolakan/tumpuan, (3) sikap badan di udara, dan (4) sikap mendarat. Tahapan-tahapan lompat jauh tersebut akan diuraikan satu per satu sebagai berikut.

a) Aktivitas Pembelajaran Awalan dan Menolak Melalui Atas Boxs

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan). Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan itu disebut dengan kecepatan horizontal berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan tolakan ke atas-depan.

Salah satu bentuk aktivitas pembelajaran awalan dan menolak dapat menggunakan peti lompat dalam lompat jauh sebagai berikut.

Permainan ini sebaiknya dilakukan bersama seluruh peserta didik.

Tempatkan sebuah peti lompat di lapangan permainan.

Berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah mundur hitungan ganjil.

Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian dengan tumpuan satu kaki melompat melewati peti lompat.

melakukan aktivitas pembelajaran gerakan melangkah dan menolak melewati tali dalam lompat jauh sebagai berikut.

Permainan ini sebaiknya dilakukan oleh seluruh peserta didik.

Tugaskan peserta didik untuk membentangkan seutas tali di lapangan permainan dengan ketinggian 50 cm.

Berdiri di sisi tali, ambil langkah mundur hitungan ganjil.

Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian dengan tumpuan satu kaki melompat melewati tali.

Laukan latihan ini berulang kali, hingga peserta didik menemukan cara yang tepat.

Gambar 3.17 Aktivitas pembelajaran lompat jauh langkah dan menolak melewati tali

Aktivitas Pembelajaran Gerakan Langkah, Menolak, dan Posisi Badan di Udara

Berikut ini peserta didik akan mempelajari tentang gerakan melangkah, menolak, dan posisi badan di udara lompat jauh sebagai berikut.

Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.

Sebelum melakukan latihan ini, gantungkan sebuah bola pada seutas tali, ketinggian bola diperkirakan sekitar 1,5 meter

Jika pada bak lompatan belum ada papan tolakan, maka buatlah dengan tanda dari taburan kapur.

Berdiri menghadap ke bak lompat, kemudian ambil langkah mundur hitungan ganjil, misalnya 7, 9, atau 11 langkah.

Titik langkah terakhir merupakan titik awal mengambil ancang-ancang.

Lakukan latihan ini berulang kali, hingga menemukan cara yang tepat buatmu.

Gambar 3.16 Aktivitas pembelajaran lompat jauh awalan dan menolak melewati boxs

Di dalam pembelajaran ini, satu hal yang yang harus disampaikan oleh guru adalah peserta didik dapat menemukan kaki yang terkuat yang miliki, tahap awal latihan tugaskan pada mereka untuk melakukan dengan tolakan kaki kiri, setelah itu amati hasilnya, kemudian setelah itu coba dengan tumpuan menggunakan kaki kanan. Setelah itu pada akhirnya peserta didik membandingkan hasil lompatannya, mana yang lebih jauh hasilnya apakah dengan tumpuan kaki kiri atau kanan. Maka yang digunakan untuk menumpu adalah kaki yang terkuat.

Harapannya dari kegiatan ini adalah peserta didik memahami bahwa antara kaki kiri dan kanan memiliki kekuatan yang berbeda dalam menumpu.

Aktivitas Pembelajaran Gerakan Langkah dan Menolak Melewati Tali

Apabila di sekolah tidak tersedia peti lompat, maka untuk latihan tolakan dalam melompat dapat dilakukan dengan seutas tali, cara

Pada titik ancang-ancang ini letakkan kaki yang terkuatmu di depan dengan posisi melangkah.

Mulai berlari pelan kemudian makin lama makin cepat, tumpukan kaki terkuatmu di papan lompatan dan melayang ke atas.

Saat melayang ke atas dorongkan dada ke depan hingga mengenai bola yang digantung.

Mendarat dengan kedua kaki mengeper.

Gambar 3.18 Aktivitas pembelajaran lompat jauh langkah, menolak, dan posisi badan di udara

 Sebagai refrensi silakan simak vidio pembelajaran di bawah ini:

https://www.youtube.com/watch?v=qoPZe1w_i8M     Vidio lompat jauh

Setelah menyimak vidio pembelajaran dan materi di atas selakan kerjakan latihan di bawah ini:

1. Sebutkan 4 teknik dasar yang harus dikuasai dalam lompat jauh.

2. sebutkan 3 gaya dalam lompat jauh

Demikian pertemuan kali ini,semoga bermanfaat,dan bisa di implementasikan dalam kehidupan sehari hari,,,aamiin.

Aktivitas lompat jauh kelas 8

  Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR 1  BANDAR LAMPUNG

Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd

NIK                             : 198411162015071345

Kelas                            : 8

Pertemuan                    : 13

Hari tanggal                 :  Jum'at, 25 Oktober 2024

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

 الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wa,        ssholaatu wassalaamu Alur 

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Bagaimana kabarnya hari ini,  jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..alhamdulillah..Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin   Semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiinAlhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.

Anak-anakku, pada pertemuan kali ini, kita akan mempelajari materi Atletik lompat jauh

CAPAIAN PEMBELAJARAN

Pada akhir fase D ini peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan berbagai aktivitas jasmani dan olahraga sebagai hasil analisis pengetahuan yang benar, melakukan etika aktivitas jasmani dan kebugaran untuk etikaan sesuai dengan prinsip etika, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal dan etika serta memonitornya secara mandiri, selain itu juga dapat menganalisis nilai-nilai aktivitas jasmani.

ALUR TUJUAN PEMBELAJARAN

Terampil Bergerak Peserta didik menganalisis dan menghaluskan keterampilan gerak  serta mentransfernya ke dalam  berbagai situasi gerak. Peserta  didik etikaa dan  memeragakan strategi gerak yang  dapat dimanfaatkan untuk  meningkatkan capaian  keterampilan gerak. Peserta didik  memeragakan dan menjelaskan  konsep gerak yang dapat dimanfaatkan untuk  meningkatkan capaian  keterampilan gerak. Belajar melalui Gerak Peserta didik mengemukakan dan membuktikan strategi gerak yang  paling efektif dalam situasi gerak  yang berbeda. Peserta didik  menginvestigasi modifikasi  peralatan, peraturan, dan etika skoring yang mendukung fair play  dan partisipasi inklusif. Peserta  didik menerapkan kepemimpinan,  kolaborasi, dan proses  pengambilan etikaan kelompok  etika berpartisipasi di dalam  berbagai aktivitas jasmani. Bergaya Hidup Aktif Peserta didik berpartisipasi dalam aktivitas jasmani untuk  menggambarkan reaksi tubuh terhadap berbagai etika  intensitas yang berbeda. Peserta  didik berpartisipasi dalam  aktivitas jasmani yang  menyehatkan di luar ruang dan/atau lingkungan alam dan menggambarkan sumber daya  yang dibutuhkan untuk  meningkatkan partisipasi. Peserta  didik menjelaskan dan  mengusulkan  strategi  peningkatan aktivitas jasmani dan  pencegahan perilaku sedenter. Memilih Hidup yang Menyehatkan Peserta didik menganalisis risiko etikaan akibat gaya hidup dan merancang etikaa pencegahan  melalui aktivitas jasmani  berdasarkan rekomendasi otoritas  etikaan. Peserta didik  merancang pilihan  makanan  sehat berdasarkan analisis  kandungan gizi sesuai kebutuhan  aktivitas jasmani. Peserta didik  mempraktikkan prosedur untuk  menangani cedera yang berisiko  terhadap etikaan dan  keselamatan berdasarkan prinsip  pertolongan pertama.

·       Tujuan Pembelajaran ·       Pada akhir fase ini peserta didik mampu mempraktikkan dan menganalisis aktivitas  keterampilan  variasi  gerak  spesifik  dan  fungsional  permainan dan  olahraga  (awalan,  tolakan,  sikap  badan  di  udara,  dan  sikap  mendarat lompat jauh) sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki. Secara rinci tujuan pembelajaran ini dapat dijabarkan sebagai berikut: ·       Mempraktikkan   aktivitas   keterampilan   variasi   gerak   spesifik   dan fungsional  permainan  dan  olahraga  (lompat  jauh)  sesuai  potensi  dan kreativitas yang dimiliki oleh peserta didik. ·       Menganalisis aktivitas keterampilan variasi gerak spesifik dan fungsional permainan  dan  olahraga  (lompat  jauh)  sesuai  potensi  dan  kreativitas yang dimiliki oleh peserta didik. ·       Memahami     dan     memprediksi     konsekuensi     dari     emosi     dan pengekspresiannya  dan  etikaa  etika-langkah  untuk  mengelola emosinya dalam pelaksanaan belajar dan berinteraksi dengan orang lain. ·       Mengembangkan   nilai-nilai   gerak:   nilai-nilai   aktivitas   jasmani   untuk etikaan, nilai-nilai aktivitas jasmani untuk kegembiraan dan tantangan, serta nilai-nilai aktivitas jasmani untuk ekspresi diri dan interaksi sosial.

SETRATEGI / MODEL PEMBELAJARAN

Strategi pembelajaran diri (Self-instructional strategies)

Strategi kognitif (Cognitive strategies)

MATERI AJAR

Aktivitas Pembelajaran 1

• Aktivitas pembelajaran 1: Gerak spesifik awalan atau ancang-ancang

• (Approach-Run)

• Cara melakukannya:

• Lari awalan antara 10 sampai 20 langkah

• Tambah kecepatan lari awalan sedikit demi sedikit sebelum bertolak/ bertumpu.

• Kecepatan   lari   awalan   dipertahankan   tetap   maksimal   sampai mencapai papan bertolak.

• Pinggang turun sedikit pada satu  etika  akhir lari awalan.

• Jarak awalan 30 – 45 meter.

• Pembelajaran dilakukan secara berulang-ulang sebanyak 5 – 7 kali.

Aktivitas pembelajaran 2: Gerak spesifik tumpuan/tolakan (Take-off). Cara melakukannya:

• Pada  waktu  akan  melakukan  tolakan,  badan  agak  diposisikan  ke belakang, kaki tumpu/kaki penolak lurus, kaki ayun (kaki belakang) agak dibengkokkan.

• Berat badan berada pada kaki belakang.

• Kedua  lengan  ke  belakang,  dan  kepala  agak  ditengadahkan  (dagu agak diangkat). Pandangan ke depan.

• Pembelajaran dilakukan secara berulang-ulang sebanyak 5 – 7 kali.

·       Aktivitas pembelajaran 3: Gerak spesifik melayang di udara.

·       Cara melakukannya:

·       Angkat  paha  kaki  bebas  cepat  ke  posisi  horizontal  pada  waktu bertolak.

·       Kaki bebas diturunkan pada waktu melayang (1).

·       Angkat posisi lengan pada waktu melayang (2).

·       Pembelajaran dilakukan secara berulang-ulang sebanyak 5 – 7 kali.

·       Aktivitas pembelajaran 4: Gerak spesifik mendarat di bak lompat.

·       Cara melakukannya:

·       Tarik lengan dan tubuh ke depan-bawah.

·       Tarik kaki mendekati badan.

·       Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sebelum menyentuh tanah.

·       Bila kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduk atas kedua kaki.

Pembelajaran dilakukan secara berulang-ulang sebanyak 5 – 7 kali

Sebagai refrensi silakan simak vidio pembelajaran di bawah ini:

https://www.youtube.com/watch?v=W7ZdTHBR5OA

Setelah menyimak vidio pembelajaran dan materi di atas selakan kerjakan latihan di bawah ini:

1. Jelaskan pengertian lompat jauh

2. Jelaskan cara melakukan tolakan

2. jelaskan cara melakukan pendaratan

Demikian pertemuan kali ini,semoga bermanfaat,dan bisa di implementasikan dalam kehidupan sehari hari,,,aamiin.

bpk akhiri 

Wasalamualaikum Wr,Wb

aktivitas atletik Lari jarak pendek kelas 7

 Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR  BANDAR LAMPUNG

Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd

NIK                             : 198411162015071345

Kelas                            : 7

Pertemuan                    : 12

Hari tanggal                 :  Jum'at 25 Oktober   2024

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

 الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wa        ssholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Nah sekarang simak materi berikut…

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

 

الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

 

Bagaimana kabarnya hari ini,  jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..

alhamdulillah..

Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin   

Semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin

Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.

Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.

Anak-anakku, pada pertemuan kali ini, kita akan mempelajari materi : Atletik (Lari jarak pendek)

Capaian pembelajaran

Keterampilan, Pengetahuan Gerak, Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-nilai dalam Atletik 

Pada akhir fase D, peserta didik dapat menunjukkan kemampuan berbagai aktivitas jasmani dan olahraga sebagai hasil analisis pengetahuan yang benar, melakukan latihan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk kesehatan sesuai dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal dan sosial serta memonitornya secara mandiri, serta dapat menganalisis nilai-nilai aktivitas jasmani.

Alur Tujuan pembelajaran.

Elemen Keterampilan Gerak 

 Pada akhir fase ini peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan hasil analisis aktivitas jasmani dan olahraga, aktivitas senam, aktivitas gerak berirama, aktivitas permainan dan aktivitas olahraga air (kondisional).

Elemen Pengetahuan Gerak.

 Pada akhir fase ini peserta didik dapat msenganalisis fakta dan prosedur dalam melakukan berbagai gerak spesifik  aktivitas jasmani dan olahraga, aktivitas senam, aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan dan aktivitas  lahraga air (kondisional).

Elemen Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-nilai Gerak.

 Pada akhir fase D peserta didik proaktif melakukan dan mengajak untuk memelihara dan memonitor peningkatan derajat kebugaran jasmani dan kemampuan aktivitas jasmani lainnya, serta menunjukkan keterampilan bekerja sama dengan merujuk peraturan dan pedoman untuk menyelesaikan perbedaan dan konflik antar individu. Peserta didik juga dapat mempertahankan adanya interaksi sosial yang baik dalam aktivitas jasmani.

A.  TUJUAN KEGIATAN PEMBELAJARAN

Alur Tujuan Pembelajaran : 1. Peserta didik mampu memahami aktivitas gerak spesifik start, gerakan lari, dan memasuki garis finish lari jarak pendek sesuai potensi peserta didik; 2.  Peserta didik mampu mengidentifikasi bentuk-bentuk aktivitas gerak spesifik start, gerakan lari, dan memasuki garis finish lari jarak pendek sesuai potensi peserta didik; 3.  Peserta didik mampu menganalisis prosedur aktivitas gerak spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak pendek sesuai potensi peserta didik; 4.  Peserta didik mampu menyusun konsep aktivitas gerak spesifik start, gerakan lari, dan memasuki garis finish lari jarak pendek sesuai potensi peserta didik; 5.  Peserta didik dapat mempraktikkan aktivitas gerak spesifik start, gerakan lari, dan memasuki garis finish lari jarak pendek sesuai potensi peserta didik; serta 6. Peserta didik mampu menunjukkan sikap berahlak mulia, mandiri, kebinekaan global, gotong-royong, bernalar kritis, dan kreatif.

 

H.  METODE DAN STRATEGI PEMBELAJARAN

Diskusi Presentasi Ceramah Pembelajaran Kooperatif (Cooperative Learning) Strategi Pembelajaran Sendiri (Self-instructional Strategies) Strategi Kognitif (Cognitive Strategies) Pengajaran Beregu (Team teaching)

MATERI PEMBELAJARAN

1. Pengertian dan sejarah atletik

Atletik telah ada dari zaman dahulu. Berjalan, berlari, melempar dan melompat adalah bentuk gerak yang dilakukan manusia dalam kehidupannya semenjak dilahirkan. Atletik, terutama lari, sebagai bentuk perlombaan telah dikenal sekitar tahun 1500 SM oleh bangsa Mesir kuno dan bangsa purba sebelumnya. Marathon seorang pejuang kesatria dari Yunani yang gugur setelah berperang adalah contoh yang namanya diabadikan sebagai salah satu nomor lomba lari marathon yang menempuh jarak 42.195 km.

Nomor lari pada cabang olahraga atletik dibagi menjadi tiga, yaitu; lari jarak pendek, lari jarak menengah dan lari jarak jauh. Lari jarak pendek memiliki nomor lomba 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Lari jarak pendek adalah nomor lari yang menggunakan kecepatan maksimal dari mulai start sampai finish, dan menggunakan jenis pernapasan anerobik. Pelari jarak pendek disebut sprinter dan jenis start yang digunakan adalah start jongkok.

 

2. Pembelajaran macam-macam Start jongkok.

Secara umum start dibagi menjadi 3 jenis, yaitu; start jongkok, start berdiri dan start melayang. Penggunaan jenis start disesuaikan dengan nomor lomba lari yang diikuti. Untuk pelari jarak pendek biasanya menggunakan start jongkok dengan aba-aba start

sebagai berikut:

\

 Aba-aba Start 

Aba-aba Gerakan

“bersedia” Posisi berjongkok

Lutut kaki belakang diletakkan di tanah/lintasan

Kedua tangan selebar bahu dan jari telunjuk dan ibu jari

diletakkan di belakang garis Start membentuk huruf “v”

“siaaap” Angkat pinggul ke atas sehingga lutut yang menempel pada tanah/lintasan terangkat.

Posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan pandangan ke depan ke arah lintasan berlari.

berkonsentrasi menunggu aba-aba selanjutnya

“Ya” dengan cepat dorong kaki depan pada tanah atau Start block,

dan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan lutut diangkat ke

depan atas.

Start jongkok dibagi menjadi 3 yaitu: start pendek, start menengah dan start panjang. Perbedaan hanya terletak pada bagaimana posisi lutut kaki belakang disejajarkan dengan telapak kaki depan, berikut adalah macam-macam start jongkok dan cara melakukannya.

3. Pembelajaran gerak spesifik lari pendek

Lari jarak pendek adalah nomor lari yang menggunakan kecepatan maksimal dari start sampai finish.

a. Langkah kaki

1)  Gerakan kaki selebar dan secepat mungkin.

2)  Lutut kaki depan diangkat setinggi mungkin untuk menghasilkan jangkauan langkah sejauh mungkin.

3)  Pendaratan kaki berada pada ujung telapak kaki dan lutut dalam keadaan agak bengkok.

b. Ayunan lengan

1) ayunan lengan cepat mengikuti langkah kaki.

2) Siku ditekuk kurang lebih 900.

3) Pergelangan tangan tergenggam dengan jari-jari tangan relaks.

c. Posisi badan

1)  Sikap badan condong ke depan secara wajar.

2)  Otot leher dan rahang tetap rilek, kepala segaris dengan punggung dan pandangan lurus ke depan.

4. Pembelajaran gerak spesifik memasuki garis finish

a. Berlari secepat-cepatnya saat memasuki garis finish.

b. Dada dibusungkan ke depan dan kedua tangan ditarik ke belakang.

c. Bahu dijatuhkan atau disorongkan ke depan.

 Sebagai refrensi silakan simak vidio pembelajaran di bawah ini:

https://www.youtube.com/watch?v=ifg8reKyoWQ     Vidio lari jarak pendek

Setelah menyimak vidio pembelajaran dan materi di atas selakan kerjakan latihan di bawah ini:

1. Sebutkan 3 aba aba setar jongkok!.

2. sebutkan 3 tahapan dalam lari sprin?

Demikian pertemuan kali ini,semoga bermanfaat,dan bisa di implementasikan dalam kehidupan sehari hari,,,aamiin.

bpk akhiri 

Wasalamualaikum Wr,Wb