RANGKUMAN KELAS 7

RANGKUMAN MATERI KELAS 7

 

SENAM LAMTAI

 

Pengertian senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan dengan beralaskan matras.

 

A. Tujuan senam lantai
Membentuk keindahan tubuh supaya mempunyai bentuk tubuh yang ideal, dan membentuk serta  mengencangkan otot tubuh

B. Bentuk bentuk Latihan senam lantai

guling depan, kayang, sikap lilin, guling belakang, berdiri dengan kepala, meroda, dan berdiri dengan tangan.

 

C. Unsur-unsur gerakan yang ada pada senam lantai
berputar di udara, mengguling, melompat, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau ketika meloncat ke depan/ ke belakang.

D.  Manfaat berputar dan berbalik badan di dalam senam lantai memiliki beberapa manfaat, antara lain:

Meningkatkan keseimbangan tubuh karena memerlukan kontrol motorik yang baik.

Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh karena melibatkan gerakan melintang.

Meningkatkan koordinasi antara tangan dan kaki karena memerlukan gerakan yang sinkron.

Meningkatkan kecepatan dan kekuatan otot karena memerlukan dorongan kuat pada saat memutar atau berbalik badan.

E. Cara mencegah cedera saat melakukan senam lantai, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain:

a. Pemanasan yang cukup sebelum melakukan senam lantai, seperti berlari atau melakukan gerakan peregangan.

b. Gunakan alas yang empuk dan tidak licin untuk melakukan senam lantai.

c. Hindari gerakan yang terlalu ekstrem atau melebihi kemampuan tubuh.

d. Gunakan teknik yang benar dan tepat saat melakukan gerakan, serta jangan terlalu tergesa-gesa.

e. Jangan melompat dari ketinggian yang terlalu tinggi atau berlatih di permukaan yang terlalu keras.

 

G. cara melakukan gerakan guling belakang.

Cara melakukan Gerakan guling belakang yaitu:

• Posisi badan jongkok, kedua tangan ditekuk dan telapak tangan di atas bahu menghadap ke atas dan kaki sedikit rapat
• Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
• Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak
• Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.

 

H. Aktivitas kesimbangan dengan kaki dalam senam lantai dan sebutkan contoh latihan kesimbangan dengan satu kaki.

Kesimbangan dalam senam lantai adalah kemampuan mempertahankan tubuh pada bidang tumpu tertentu. Contoh latihan kesimbangan dengan satu kaki meliputi mengangkat satu kaki dan merentangkan kedua lengan ke samping, mengangkat satu kaki ke belakang dengan kedua tangan lurus ke depan, dan mengangkat satu kaki ke depan atau ke

samping.

H.

MATERI SENAM IRAMA

 

A . Pengertian  senam irama

Senam irama adalah senam yang dilakukan dengan iringan musik atau ketukan tertentu yang menekankan pada gerakan-gerakan yang ritmis, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

B. Tiga komponen utama dalam senam irama.

Tiga komponen utama dalam senam irama adalah: gerakan tubuh, musik atau irama, dan koreografi atau rangkaian gerakan.

C. perbedaan antara senam irama dan senam lantai

Senam irama menggunakan iringan musik dan menekankan pada gerakan ritmis, sedangkan senam lantai fokus pada gerakan akrobatik dan tidak selalu menggunakan musik.

D. Tiga manfaat melakukan senam irama secara rutin

Manfaat melakukan senam irama secara rutin antara lain: meningkatkan koordinasi tubuh, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi stres.

E. Hal terpenting dalam  pemanasan sebelum melakukan senam irama

Pemanasan penting untuk mempersiapkan tubuh, meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah, serta mengurangi risiko cedera selama melakukan senam irama.

F. Apa yang dimaksud dengan ketukan dalam senam irama?

Ketukan dalam senam irama adalah irama atau tempo yang mengatur kecepatan dan ritme gerakan, biasanya ditentukan oleh musik yang mengiringi senam.

G. perbedaan antara senam irama tanpa alat dan dengan alat!

Jawaban: Senam irama tanpa alat hanya menggunakan gerakan tubuh, sedangkan senam irama dengan alat menggunakan peralatan tambahan seperti pita, bola, atau tali untuk menambah variasi dan tingkat kesulitan gerakan.

H. Tiga jenis alat yang sering digunakan dalam senam irama!

Alat yang sering digunakan dalam senam irama antara lain: pita, bola, tali, simpai (hoop), dan gada.

I Pengertian koreografi dalam senam irama.

Koreografi dalam senam irama adalah rangkaian gerakan yang disusun secara terencana dan sistematis, mengikuti irama musik tertentu untuk menciptakan sebuah penampilan yang harmonis.

J. Hal terpenting sinkronisasi gerakan dalam senam irama berkelompok

Sinkronisasi gerakan dalam senam irama berkelompok penting untuk menciptakan keselarasan visual, meningkatkan kekompakan tim, dan menghasilkan penampilan yang menarik dan harmonis.

K. Amplitudo dalam gerakan senam irama

Amplitudo dalam gerakan senam irama adalah besarnya jangkauan atau rentang gerak yang dilakukan, yang mempengaruhi intensitas dan keindahan gerakan.