Renang Gaya Punggung kelas 9

IDENTITAS

Nama Penyusun	:	Andi Prayogo, S.Pd	Pertemuan	:	1(1 X Pertemuan )
Satuan Pendidikan	:	SMP AL AZHAR	Hari / Tanggal	:	Rabu 19 November 2025
Kelas / Semester	:	IX/Ganjil	Fase	:	D
Mata Pelajaran	:	PJOK	Elemen Mapel	:	Keterampilan&gerak

Materi : renang gaya Punggung

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Bagaimana kabarnya hari ini, jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..

alhamdulillah..

Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin

semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin

Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.

Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.

Anak-anakku, pada pertemuan kali ini, kita akan mempelajari materi : gerak spesifik Bulu tangkis

Metode Pembelajaran

1) Pembelajaran interaktif (interactive teaching)

2) Pembelajaran sesama teman (peer teaching)

3) Pembelajaran kooperatif (cooperative learning)

Media ajar

· Lapangan, sarana olah raga , Media LCD projector, Laptop, Bahan Tayang, Whiteboard, Spidol,

Sumber Belajar

· Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. Buku Guru & buku siswa Mata Pelajaran PJOK kelas IX. Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.Internet Dll.

Dimensi kelulusan

1. keimanan dan Ketakwaan ( √ ) 5. Kolaborasi ( …. )

2. Kewargaan ( …. ) 6. Memandirian ( √ )

3. Penalan Kritis ( …. ) 7. Kesehatan ( √ )

4. Kreativitas ( √ ) 8. Komunikasi ( √)

CAPAIAN PEMBELAJARAN

Pada akhir fase D ini peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan berbagai aktivitas jasmani dan olahraga sebagai hasil analisis pengetahuan yang benar, melakukan latihan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk kesehatan sesuai dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal dan sosial serta memonitornya secara mandiri, selain itu juga dapat menganalisis nilai-nilai aktivitas jasmani.

Tujuan pembelajaran

1.Memahami gerak spesifik renang gaya punggung

Teknik Renang Gaya Punggung

Secara umum, berenang merupakan jenis olahraga low impact yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Ada berbagai gaya dalam berenang, salah satunya renang gaya punggung bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Berikut pembahasan lengkap mengenai teknik berenang gaya punggung dan manfaatnya.

Teknik renang gaya punggung

Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya.

Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari pemula hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki gerakan yang santai, kecepatan rendah, serta pernapasan yang lebih mudah dan rileks.

Lebih dari itu, dikutip dari Turner Swim, gerakan renang ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan Anda tetap mengalir sempurna.

Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip renang gaya bebas, tapi dalam posisi terbalik. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mempelajari teknik-teknik seperti berikut ini.

1. Posisi tubuh

Walaupun terlihat seperti sedang bersantai di permukaan air, menjaga posisi tubuh tetap lurus selama berenang gaya punggung penting untuk menjaga ritme saat melakukan gerakan.

Kepala dan pinggul merupakan dua bagian tubuh yang paling banyak membutuhkan perhatian dalam teknik ini.

Posisi permulaan untuk melakukan gaya renang punggung dilakukan di dalam air. Berikut poin-poin penjelasan yang perlu Anda perhatikan.

Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air.
Bagian pinggul agak turun sekitar 2 – 5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa menghambat pergerakan Anda.
Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan leher rileks.
Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara itu, pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus.
2. Teknik gerakan lengan
Gerakan dalam renang gaya punggung hampir sama dengan renang gaya bebas (freestyle), di mana lengan akan berputar dan mendayung secara bergantian membentuk kincir angin.
Tips untuk mempelajari gerakan ini adalah ingat slogan “Jari kelingking masuk, ibu jari keluar”. Untuk memahami tips ini, Anda bisa mempelajari langkah berikut ini.
- Posisikan salah satu lengan di atas permukaan air dengan telapak tangan menghadap ke luar dan lengan lurus sejajar dengan bahu.
- Putar lengan ke arah belakang melewati kepala, lalu masukkan telapak tangan ke dalam air dengan jari kelingking terlebih dahulu.
- Kemudian putar sedikit tubuh Anda pada sisi lengan yang berada di dalam air.
- Saat lengan berada di dalam air, tekuk siku hingga membentuk sudut 90° dan dorong ke arah pinggul.
- Luruskan lengan setelah mencapai pinggul. Pastikan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda, lalu keluarkan dengan posisi ibu jari terlebih dahulu.
- Atur ritme gerakan kedua lengan secara bergantian. Saat satu lengan sudah lurus sejajar pinggul, satu lengan lainnya memasuki permukaan air.
- 3. Teknik gerakan kaki
  Gerakan kaki pada renang gaya punggung juga hampir sama dengan gaya bebas. Teknik ini juga dikenal sebagai tendangan flutter dengan menggunakan pinggul sebagai porosnya.
  Anda harus mendayung di dalam air yang berporos pada pinggul, bukan lutut. Jika melakukan gerakan pada lutut, hal ini lebih berisiko menimbulkan nyeri dan cedera lutut.
  Berikut ini beberapa teknik gerakan kaki dalam renang gaya punggung.
  Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dan jarak berdekatan, lalu selalu pastikan Anda melakukan tendangan dari pinggul, bukan dari lutut.
  Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dan sedikit tekuk lutut Anda saat mendayung.
  Lakukan tendangan naik-turun secara bergantian di bawah permukaan air. Tendang sekuat tenaga dan atur ritme untuk mendapatkan kecepatan yang Anda inginkan.
  4. Pernapasan
  Pernapasan merupakan teknik yang paling esensial dalam olahraga kardio. Dibanding gaya renang lain, bernapas dalam renang gaya punggung lebih mudah karena posisi hidung dan mulut yang selalu di atas permukaan air, sehingga Anda bisa dengan leluasa bernapas.
  
  Walaupun begitu, bukan berarti teknik pernapasan ini bisa sembarang pemula praktikkan. Berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat mempelajarinya.
  Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya Anda menarik napas saat salah satu lengan melewati telinga dan buang napas saat lengan lainnya lewat.
  Aturlah pola pernapasan serileks mungkin, sehingga Anda bisa berenang jauh lebih lama tanpa membuat cepat lelah.
  Manfaat renang gaya punggung
  Berenang merupakan salah satu olahraga yang bagus bagi Anda dengan menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air.
  Faktor yang perlu diperhatikan dalam olahraga renang
  Pastikan kondisi tubuh dalam keadaan yang sehat dan bugar.
  Gunakan baju renang yang nyaman.
  Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera.
  Setelah selesai, bilas badan hingga bersih untuk menghilangkan klorin dan kotoran yang menempel saat berenang.
  Soal pertanyaan
  1. Tuliskan Manfaat renang
  2. Tuliskan macam macam gerak dasar renang gaya punggung.
  Demikian pertemuan kali ini,semoga bermanfaat,dan bisa di implementasikan dalam kehidupan sehari hari,,,aamiin
  
  bpk akhiri
  
  Wasalamualaikum Wr,Wb

Cari Blog Ini

andi prayogo