gerak kombinasi pola langkah dan ayunan lengan kas 9
IDENTITAS
Nama Penyusun | : | Andi Prayogo, S.Pd | Pertemuan | : | 1 (3 X Pertemuan ) |
Satuan Pendidikan | : | SMP AL AZHAR | Hari / Tanggal | : | Rabu, 28 Januari 2026 |
Kelas / Semester | : | IX/Genap | Fase | : | D |
Mata Pelajaran | : | PJOK | Elemen Mapel | : | Keterampilan&gerak |
Elemen Mapel : Keterampilan Gerak, Pengetahuan Gerak, Pemanfaatan Gerak,
Pengembangan Karakter, dan Nilai-nilai Gerak
Materi : Gerak kombinasi pola langkah dan ayunan lengan
Assalamu'alaikum Wr.Wb.
الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ
Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.
Bagaimana kabarnya hari ini, jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..
alhamdulillah..
Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin
semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin
Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.
Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.
Anak-anakku, pada pertemuan kali ini, kita akan mempelajari materi : Gerak berirama
Metode Pembelajaran
1) Pembelajaran interaktif (interactive teaching)
2) Pembelajaran sesama teman (peer teaching)
3) Pembelajaran kooperatif (cooperative learning)
Media ajar
· Lapangan, sarana olah raga , Media LCD projector, Laptop, Bahan Tayang, Whiteboard, Spidol,
Sumber Belajar
· Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. Buku Guru & buku siswa Mata Pelajaran PJOK kelas VIII . Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.Internet Dll.
Dimensi kelulusan
1. keimanan dan Ketakwaan ( √ ) 5. Kolaborasi ( …. )
2. Kewargaan ( …. ) 6. Memandirian ( √ )
3. Penalan Kritis ( …. ) 7. Kesehatan ( √ )
4. Kreativitas ( √ ) 8. Komunikasi ( √)
CAPAIAN PEMBELAJARAN
Pada akhir fase D ini peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan berbagai aktivitas jasmani dan olahraga sebagai hasil analisis pengetahuan yang benar, melakukan latihan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk kesehatan sesuai dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal dan sosial serta memonitornya secara mandiri, selain itu juga dapat menganalisis nilai-nilai aktivitas jasmani.
Tujuan pembelajaran
1. Peserta didik mampu memahami, mengidentivikasi, Menganalisis, dan mempraktikan aktivitas keterampilan gerak spesifik dasar-dasar pola kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan yang mengarah pada tarian daerah dan aktivitas gerak berirama, sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki oleh peserta didik.
MATERI : gerak kombinasi pola langkah dan ayunan lengan
J. Bahan Bacaan Siswa
1. Sekilas Tentang Senam Aerobik
Aktivitas gerak berirama dapat dimaknai sebagai senam
irama yang bersifat kompetisi (kompetitif) contohnya adalah senam artistik
puteri (women artistics), senam
ritmik (rhythmic gymnastics), dan
senam aerobik (aerobic
gymnastics). Selain senam irama tersebut kita juga mengenal senam
paket baku. Senam paket baku ini seluruh rangkaian gerak (koreo) telah disusun
oleh perancang gerak (choreographer)
disertai dengan musik pengiringnya. Contoh dari jenis senam berirama ini adalah
Seri Senam Kebugaran Jasmani, Senam Pagi Indonesia, Senam Ayo Bangkit, Senam
Ayo Bersatu, Seri Senam Jantung, Senam Diabetes, dan lain-lain. Senam aerobik
kebugaran (fitness aerobic)
merupakan jenis senam irama lainnya. Jenis senam ini biasa dilakukan di
pusat-pusat kebugaran, sanggar-sanggar senam, dan kini menjadi menu wajib bagi
pegawai kantor yang setiap hari Jumat menyelenggarakan senam pagi bersama.
Teknik dasar pada senam aerobik kebugaran (fitness aerobic)
merupakan dasar bagi koreo senam aerobik (aerobic
gymnastics) kompetitif, Seri Senam Kebugaran Jasmani, Senam Pagi
Indonesia, Senam Ayo Bangkit, Senam Ayo Bersatu, Seri Senam Jantung, Senam
Diabetes, dan lain-lain. Senam irama lain yang unik dan dan menggunakan dasar
senam aerobik merupakan modifikasi dari tarian daerah, misalnya senam
poco-poco, sajojo, atau beberapa senam lain yang dikreasikan oleh
koreografer-koreografer lain dari berbagai daerh di Indonesia.
2. Jenis Variasi dan kombinasi
Gerak Spesifik dalam Aktivitas Senam dan Cara Melakukannya
Pada prinsipnya aktivitas gerak berirama merupakan
aktivitas yang dilakukan berdasarkan irama. Irama bisa bersumber dari apa saja
yang memiliki keteraturan bunyi, nada, atau gerakan. Aktivitas gerak berirama
dapat dikuasai dengan baik jika gerak dasar langkah kaki, ayunan dan gerakan
lengan dan tangan, bentuk tubuh (postur) yang baik selama bergerak, serta
bergerak sesuai irama (misalnya, dengan musik pengiring) dikuasai dengan baik.
Mari kita mulai kuasai gerak dasar langkah kaki serta ayunan dan gerakan lengan/
tangan dengan berbagai bentuk latihan. Jangan lupa untuk bergerak sesuai dengan
irama.
3. Gerak Dasar
dan Langkah Kaki
Gerak dasar dan langkah kaki di dalam aktivitas gerak
berirama sangat beragam. Masing-masing gerakan memiliki nama dan Cara
melakukan: berbeda-beda. Semakin banyak ragam gerak dan langkah kaki dapat
dikuasi maka semakin beragam pula kita dapat mengombinasikan gerak dan langkah
tersebut. Pada kesempatan ini akan dipelajari dua gerak dasar dan langkah kaki
tetapi dilengkapi dengan berbagai variasinya.
Tabel 3.1. Gerak dasar dan langkah kaki
pada aktivitas gerak berirama
|
BASIC
STEPS |
DESKRIPSI GERAK |
GAMBAR |
|
Jalan Biasa (March) |
◾ Tungkai berada agak
ke depan. Sendi panggul dan lutut ditekuk. ◾ Pergelangan kaki
jelas terlihat bergerak, dari ujung, bola kaki, ke tumit (toe-ball-heel). ◾ Gerak secara
menyeluruh ke atas bukan ke bawah. ◾ Tubuh bagian atas
tegak, tulang belakang lurus secara
alami. ◾ Tubuh bagian atas menunjukkan
kekuatan, tidak mengayun-ayun. ◾ Pergerakan: dari
posisi alami kaki diangkat dengan tekukan sendi panggul dan lutut 30 – 40
derajat. |
|
|
BASIC STEPS |
DESKRIPSI GERAK |
GAMBAR |
|
Langkah
Tunggal
(Ke samping) |
◾ Teknik gerak kaki
melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri,
dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola kaki, lutut tumpu agak
ditekuk, kedua lutut merapat dan kedua lutut menghadap ke depan. |
|
|
Langkah
Ganda
(Ke samping) |
◾ Gerakan melangkah
dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki
dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke
depan, lutut kaki tumpu agak ditekuk. |
|
|
Angkat
Lutut |
◾ Kerja tungkai menunjukkan derajat tekukan pada sendi panggul
dan lutut minimum 90 derajat antara kedua persendian. ◾ Ketika kedua tungkai terangkat, tungkai bawah tegak lurus
terhadap telapak kaki. ◾ Pergelangan kaki dapat ditekuk atau lurus, tetapi harus
terlihat kuat terkontrol. ◾ Tungkai kaki tumpu lurus, lutut dapat ditekuk maksimum 10
derajat. ◾ Tubuh bagian atas tetap tegak, tulang belakang lurus
secara alami. ◾ Pergerakan: dari
posisi normal sampai tekukan 90 derajat pada sendi panggul dan lutut,
benar-benar hanya tungkai yang bekerja. |
|
4. Gerak Dasar Ayunan Lengan dan Tangan (Arm
Movement)
Gerakan-gerakan
lengan yang ada pada aktivitas gerak berirama sebenarnya diambilkan dari
gerakan-gerakan yang ada dalam gerak dasar latihan berbeban, karena itu nama
dan gerak dasar lengan yang ada dalam aktivitas gerak berirama sama dengan nama
dan gerak dasar dalam latihan berbeban. Namun demikian dapat pula menggunakan
gerakan dalam aktivitas kehidupan sehari-hari seperti mencuci, memantulkan
bola, meninju, dan lain-lain.
Tabel 3.2. Gerak dasar dan ayunan lengan
pada aktivitas gerak berirama
|
GERAKAN |
DESKRIPSI GERAK |
GAMBAR |
|
Tekuk Siku di Depan
Dada |
Gerakan menekuk persendian siku dan
meluruskannya kembali. Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan
atas. |
|
|
Mendorong Tangan Lurus ke Depan |
Gerakan mendorong lengan ke depan dada.
Gerakan ini berguna untuk melatih otot dada. |
|
|
Mendorong Tangan Lurus ke Atas |
Gerakan mendorong lengan ke atas
berawal dari pinggang dan melewati depan bahu. Gerakan ini bertujuan untuk
melatih otot bahu. |
|
|
GERAKAN |
DESKRIPSI
GERAK |
GAMBAR |
|
Ayun ke Samping |
Gerakan mengayun
lengan ke atas berawal dari samping paha kanan dan kiri, kemudian diayun
sambil diputar ke atas dan melewati
depan dada. Gerakan ini bertujuan untuk melatih sendi bahu dan lengan. |
|
Soal latihan
1. Gerakan senam irama dapat dikelompokkan menjadi tiga jenis, yaitu...?
A. Maju, mundur, berdiri
B. Maju, berdiri, cepat
C. Mundur, cepat, melompat
D. Berdiri, mundur, melompat
2. Berikut ini yang bukan merupakan contoh irama yang mengiringi gerak ritmik yaitu ...
A. Hitungan
B. Ketukan
C. Musik
D. Joget
3. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...
A. Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan.
B. Irama, kekuatan, dan kelincahan.
C. Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan.
D. Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan.
4. Apa manfaat dari senam irama?
A. Membuat tubuh lebih santai.
B. Meningkatkan fleksibilitas.
C. Membuat tubuh lebih kuat.
D. Meningkatkan kesehatan jantung.
5. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan ...
A. Tersenyum
B. Menari-nari
C. Hormat
D. Sikap sempurna
Komentar
Posting Komentar