IDENTITASI
- Nama Guru : Andi Prayogo, S.Pd
- Mapel Diampuh : PJOK
- Hari/Tanggal : Kamis / 17 Sebtember 2026
- Kelas : IX
- Judul Materi : Lempar Cakram
- pertemuan ke : 9
CAPAIAN PEMBELAJARAN
4.1 Mulai bergerak : Menunjukkan kemampuan keterampilan gerak serta mentransfernya ke dalam berbagai situasi gerak; menyusun dan memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak; memperagakan dan menjelaskan konsep gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak yang disesuaikan dengan kemampuan karakteristik murid (kondisional).
Tujuan pembelajaran
Menyusun dan memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak;
A. Mindful (Berkesadaran) Setelah praktik, peserta didik melakukan pendinginan dan duduk bersama kelompok. Guru mengajak peserta didik melakukan refleksi dengan pertanyaan: “Gerakan mana yang paling mudah dan paling sulit kalian lakukan? Mengapa?”, “Apa yang harus diperbaiki agar rangkaian gerak lempar cakram menjadi lebih baik?”, dan “Bagaimana cara melakukan lempar cakram dengan aman?” Peserta didik menyampaikan pengalaman dan kesimpulannya. Guru memberikan apresiasi, koreksi, dan penguatan terhadap pembelajaran. B. Meaningful (Bermakna) Guru menampilkan gambar/video singkat gerakan lempar cakram. Peserta didik mengamati dan mengidentifikasi tahapan gerak, mulai dari sikap awal, cara memegang cakram, gerakan awalan/putaran, posisi tubuh, gerakan melempar, hingga gerak lanjutan. Guru mengajukan pertanyaan: “Mengapa setiap tahapan gerakan harus dilakukan secara berurutan?” Peserta didik berdiskusi berpasangan dan menyampaikan hasil pengamatannya. Guru memberikan penguatan dan memperagakan kombinasi gerak dasar yang benar. C . Joyful (Menyenangkan) Peserta didik dibagi dalam beberapa kelompok/stasiun latihan. 1: latihan cara memegang dan mengayunkan cakram. Stasiun 2: latihan sikap awal dan gerak putaran tanpa lemparan. Stasiun 3: latihan koordinasi gerak kaki, pinggul, badan, dan lengan. Stasiun 4: praktik rangkaian gerak lempar cakram menggunakan alat yang aman/modifikasi. Peserta didik bergantian mencoba, mengamati teman, dan memberikan umpan balik sederhana berdasarkan kriteria gerak yang telah ditentukan guru. |
Alur tujuan pembelajaran
1. Peserta didik mampu mempraktikkan teknik dasar lempar cakram (Gaya menbelakangi)secara bertahap dengan menerapkan posisi tubuh, koordinasi gerak, pelepasan cakram, dan keselamatan sesuai prosedur.
2. Peserta didik mampu menganalisis kesalahan teknik dan faktor yang memengaruhi hasil lemparan untuk menentukan strategi gerak yang lebih efektif dalam meningkatkan jarak lemparan.
Materi PJOK: Lempar Cakram Gaya Membelakangi
1. Pengertian
Lempar cakram merupakan salah satu nomor dalam atletik yang bertujuan melempar cakram sejauh mungkin dari dalam lingkaran lempar. Salah satu teknik yang dapat digunakan adalah gaya membelakangi, yaitu awalan dilakukan dengan posisi badan membelakangi arah lemparan, kemudian atlet melakukan putaran untuk menghasilkan momentum sebelum cakram dilepaskan.
2. Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti pembelajaran, peserta didik diharapkan mampu:
Menjelaskan pengertian dan karakteristik lempar cakram gaya membelakangi.
Menjelaskan tahapan gerakan lempar cakram gaya membelakangi.
Mempraktikkan teknik memegang cakram dengan benar.
Mempraktikkan gerakan awalan, putaran, pelepasan, dan gerak lanjutan.
Menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, tanggung jawab, dan sportif.
3. Teknik Dasar
A. Cara memegang cakram
Cakram diletakkan pada telapak tangan.
Jari-jari direnggangkan dan menutupi bagian tepi cakram.
Ibu jari berada pada posisi yang membantu menjaga cakram tetap stabil.
Cakram tidak perlu digenggam terlalu kuat agar dapat berputar dengan baik ketika dilepaskan.
B. Sikap awal
Berdiri di dalam lingkaran lempar dengan posisi badan membelakangi arah lemparan.
Kaki dibuka selebar bahu atau disesuaikan dengan kenyamanan.
Cakram dipegang dengan tangan yang akan melakukan lemparan.
Badan dalam keadaan rileks dan keseimbangan tetap terjaga.
C. Gerakan awalan dan putaran
Berat badan berada pada kedua kaki dengan posisi siap melakukan putaran.
Lakukan ayunan lengan yang memegang cakram untuk membantu membangun momentum.
Putar badan secara bertahap dengan koordinasi kaki, pinggul, dan bahu.
Kaki bergerak mengikuti putaran sehingga tubuh dapat berpindah menuju posisi lempar.
Selama putaran, pertahankan keseimbangan dan jangan terburu-buru.
D. Posisi melempar
Setelah putaran selesai, tubuh berada dalam posisi siap melakukan tolakan.
Pinggul dan bahu berputar menuju arah lemparan.
Berat badan berpindah ke kaki depan.
Lengan yang memegang cakram bergerak mengikuti rotasi tubuh.
E. Pelepasan cakram
Lengan diayunkan dengan cepat ke arah lemparan.
Cakram dilepaskan pada sudut yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi lemparan.
Pelepasan dilakukan dengan gerakan jari sehingga cakram berputar.
Pandangan diarahkan ke sektor lemparan.
F. Gerak lanjutan (follow-through)
Setelah cakram terlepas, gerakan tubuh tetap dilanjutkan.
Kaki melakukan penyesuaian untuk mempertahankan keseimbangan.
Jangan langsung keluar dari lingkaran sebelum cakram mendarat.
Gerakan lanjutan yang baik membantu menjaga keseimbangan dan mengurangi risiko cedera.
4. Urutan Gerakan
Secara sederhana, rangkaian lempar cakram gaya membelakangi adalah:
Sikap awal → ayunan cakram → putaran badan → posisi melempar → pelepasan cakram → gerak lanjutan.
5. Kesalahan yang Sering Terjadi
Cakram digenggam terlalu kuat.
Putaran dilakukan terlalu cepat sehingga keseimbangan hilang.
Gerakan hanya mengandalkan kekuatan lengan tanpa koordinasi pinggul dan kaki.
Kaki tidak mengikuti arah putaran dengan baik.
Cakram dilepaskan tanpa menghasilkan putaran yang baik.
Peserta didik keluar dari lingkaran dengan cara yang tidak sesuai setelah melakukan lemparan.
6. Latihan Pembelajaran
Guru dapat memberikan latihan secara bertahap:
Latihan memegang dan mengayunkan cakram tanpa melakukan lemparan.
Latihan putaran tubuh tanpa menggunakan cakram.
Latihan putaran dengan cakram menggunakan intensitas ringan.
Latihan posisi akhir dan pelepasan cakram.
Praktik lempar cakram secara utuh dengan memperhatikan teknik dan keselamatan.
Melakukan pengukuran hasil lemparan setelah teknik dikuasai.
7. Keselamatan
Keselamatan merupakan bagian penting dalam pembelajaran lempar cakram.
Pastikan sektor lemparan benar-benar kosong sebelum cakram dilempar.
Peserta didik harus mengikuti aba-aba guru.
Jangan mengambil cakram sebelum guru memberikan instruksi.
Berikan jarak yang aman antarpeserta.
Gunakan cakram yang sesuai dengan usia dan kemampuan peserta didik.
Lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah pembelajaran.
8. Penilaian
Guru dapat menilai tiga aspek:
| Aspek | Indikator |
|---|---|
| Pengetahuan | Menjelaskan pengertian, tahapan, dan aturan dasar lempar cakram |
| Keterampilan | Memegang cakram, melakukan awalan, putaran, pelepasan, dan gerak lanjutan |
| Sikap | Disiplin, sportif, percaya diri, tanggung jawab, dan memperhatikan keselamatan |
Soal Pengetahuan
1. Lempar cakram gaya membelakangi diawali dengan posisi badan ....
A. menghadap arah lemparan.
B. menyamping arah lemparan.
C. membelakangi arah lemparan,
D. membungkuk ke arah lemparan.
2. Saat memegang cakram, posisi jari-jari tangan yang benar adalah ....
A. dirapatkan dan mengepal.
B. direnggangkan pada tepi cakramb,
C. hanya menggunakan ibu jari.
D. seluruh jari berada di bawah cakram.
3. Tujuan melakukan putaran badan dalam lempar cakram gaya membelakangi adalah ....
A. mengurangi jarak lemparan.
B. memperlambat gerakan tubuh.
C. menghasilkan momentum untuk lemparan,
D. menjaga cakram agar tidak berputar.
4. Pada saat melakukan pelepasan cakram, gerakan yang tepat adalah ....
A. lengan diayunkan ke arah lemparan dan cakram dilepaskan dengan putaran,
B. cakram dilempar lurus ke bawahb.
C. cakram dilepaskan tanpa menggerakkan lengan.
D. badan dihentikan sebelum cakram dilepaskan.
5. Hal yang paling penting diperhatikan sebelum melakukan lemparan cakram adalah ....
A. sektor lemparan harus dipastikan aman,
B. peserta didik berdiri sedekat mungkin dengan pelempar.
C. cakram segera diambil setelah dilempar.
D. peserta didik bebas memasuki sektor lemparan.
Kesimpulan materi :
Lempar cakram gaya membelakangi membutuhkan koordinasi kaki, pinggul, badan, bahu, dan lengan. Keberhasilan lemparan tidak hanya ditentukan oleh kekuatan, tetapi juga oleh keseimbangan, kecepatan putaran, teknik pelepasan, dan gerak lanjutan.
Kesimpulan hasil pembelajan :
Komentar Peserta didik :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar