Senam Lantai (Guling kedepan dan lompat harimau ) kelas 9

IDENTITAS

Nama Penyusun	:	Andi Prayogo, S.Pd	Pertemuan	:	2 Pertemuan(6 JP )
Satuan Pendidikan	:	SMP AL AZHAR 1	Hari / Tanggal	:	Rabu 12 Januari 2025
Kelas / Semester	:	IX/Ganjil	Fase	:	D
Mata Pelajaran	:	PJOK	Elemen Mapel	:	Keterampilan Gerak, Pengetahuan Gerak, Pemanfaatan Gerak, Pengembangan Karakter, Nilai-nilai Gerak

            Materi                      :  Senam Lantai

            Assalamu'alaikum Wr.Wb.

Assalamu'alaikum Wr.Wb. الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du. Bagaimana kabarnya hari ini,  jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa.. alhamdulillah.. Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin    semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK. Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin. Anak-anakku, pada pertemuan kali ini, kita akan mempelajari materi :

      Metode Pembelajaran

1) Pembelajaran interaktif (interactive teaching) 2) Pembelajaran sesama teman (peer teaching) 3) Pembelajaran kooperatif (cooperative learning) 4) Pembelajaran beregu (Team teaching)

 Media ajar

·       Lapangan, sarana olah raga , Media LCD projector, Laptop, Bahan Tayang, Whiteboard, Spidol, 

Sumber Belajar

·       Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. Buku Guru & buku siswa Mata Pelajaran PJOK kelas VIII . Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.Internet Dll.

Dimensi kelulusan

1. keimanan dan Ketakwaan  ( √ )                                         5. Kolaborasi ( …. )

2. Kewargaan ( …. )                                                                    6. Memandirian ( √ )

3. Penalan Kritis ( …. )                                                              7. Kesehatan ( √ )

4. Kreativitas ( √ )                                                                      8. Komunikasi ( √)

CAPAIAN PEMBELAJARAN 

Pada akhir fase D ini peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan berbagai aktivitas jasmani dan olahraga sebagai hasil analisis pengetahuan yang benar, melakukan latihan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk kesehatan sesuai dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal dan sosial serta memonitornya secara mandiri, selain itu juga dapat menganalisis nilai-nilai aktivitas jasmani.

Tujuan pembelajaran

• Peserta didik dapat menganalisis variasi dan kombinasi aktivitas keterampilan gerak spesifik dan fungsional senam lantai ( guling depan dan lompat harimau) sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki melalui belajar berpasangan.

MATERI

 Materi Guling Depan (Forward Roll) adalah gerakan senam lantai dasar berguling ke depan melalui tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul, sedangkan Lompat Harimau (Tiger Sprong) adalah pengembangan Guling Depan yang diawali lompatan ke depan di udara dengan menumpu tangan lalu berguling, berbeda di bagian awalan dan posisi melayang di udara, membutuhkan matras untuk keamanan. Keduanya melatih kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan, dengan Lompat Harimau lebih dinamis dan menantang. 

---

1. Guling Depan (Forward Roll)

Tujuan: Melatih otot inti, kelenturan tulang belakang, dan keseimbangan. 

Teknik Dasar:

1. Sikap Awal: Berdiri tegak, kaki rapat, pandangan lurus ke depan. Jongkok di atas matras, tangan diletakkan di depan bahu selebar bahu, jari mengarah ke depan.
2. Menolak: Tundukkan kepala, dagu menyentuh dada. Dorong pinggul ke atas menggunakan kaki sambil menolak dengan tangan ke matras.
3. Berguling: Punggung (tengkuk, punggung, pinggang, panggul) menyentuh matras secara berurutan.
4. Sikap Akhir: Saat panggul menyentuh matras, lipat kaki dan dorong tubuh ke depan, berdiri tegak kembali dengan kedua tangan lurus ke atas atau ke depan untuk keseimbangan. 

---

2. Lompat Harimau (Tiger Sprong)

Tujuan: Meningkatkan kekuatan lompat, koordinasi, dan keberanian, serta membakar kalori. 

Teknik Dasar:

1. Awalan: Lari kecil (3-5 langkah), lakukan tolakan kuat dengan kedua kaki ke depan dan atas seperti akan melompat.
2. Melayang: Saat di udara, luruskan tungkai dan posisikan kedua tangan siap menumpu.
3. Tumpu & Guling: Mendarat pertama dengan kedua telapak tangan, diikuti tengkuk dan punggung, lalu berguling ke depan seperti guling depan.
4. Sikap Akhir: Dorong badan hingga kembali berdiri tegak, bisa dengan sikap jongkok sejenak untuk menjaga keseimbangan sebelum berdiri sempurna. 

---

Perbedaan Utama & Hal Penting

• Guling Depan: Gerakan berguling murni di matras.
• Lompat Harimau: Ada fase melayang di udara setelah tolakan, meniru harimau melompat.
• Keamanan: Gunakan matras tebal untuk menghindari cedera, terutama saat latihan lompat harimau.
• Keterkaitan: Kemampuan guling depan menjadi dasar kuat untuk melakukan lompat harimau dengan baik dan aman. 

Pilihan Ganda:

1. Sikap awal yang benar saat akan melakukan roll depan adalah...
   • a. Berdiri tegak
   • b. Jongkok dengan kedua tangan di lantai
   • c. Berbaring terlentang
   • d. Berdiri dengan tangan di pinggang
2. Bagian tubuh yang menjadi tumpuan pertama saat mengguling adalah...
   • a. Kepala
   • b. Tengkuk
   • c. Punggung
   • d. Bahu
3. Untuk menghindari cedera saat roll depan, sebelum latihan sebaiknya melakukan...
• a. Peregangan statis
• b. Pendinginan
• c. Pemanasan (peregangan dinamis)
• d. Latihan kekuatan otot 
• Apa definisi lompat harimau?
4. 1. a. Gerakan melompat dengan dua tangan sebagai tumpuan
      b. Gerakan guling depan yang diawali dengan loncatan jauh ke depan.
      c. Gerakan melompat dengan tolakan dua kaki
      d. Teknik tendangan dalam seni bela diri
      
      
   2. Pada saat melayang dalam lompat harimau, posisi kedua tangan adalah?
      a. Ditekuk ke dada
      b. Lurus ke depan.
      c. Di samping badan
      d. Ditekuk ke belakang
      
   3. Salah satu manfaat melakukan lompat harimau adalah?
      a. Meningkatkan daya tahan otot
      b. Melatih otot tangan dan kaki, keseimbangan, serta kelincahan
      c. Memperbaiki kecepatan lari
      d. Meningkatkan daya lenting sendi

   Demikian pertemuan kali ini,semoga bermanfaat,dan bisa di implementasikan dalam kehidupan sehari hari,,,aamiin.

   
   

   bpk akhiri 

   
   

   Wasalamualaikum Wr,Wb