Senam Lantai (Hand Stand, Rol Depan awalan berdiri) kelas 9

 IDENTITAS

Nama Penyusun	:	Andi Prayogo, S.Pd	Pertemuan	:	2 Pertemuan(6 JP )
Satuan Pendidikan	:	SMP AL AZHAR 1	Hari / Tanggal	:	Rabu 14 Januari 2026
Kelas / Semester	:	IX/Ganjil	Fase	:	D
Mata Pelajaran	:	PJOK	Elemen Mapel	:	Keterampilan Gerak, Pengetahuan Gerak, Pemanfaatan Gerak, Pengembangan Karakter, Nilai-nilai Gerak

            Materi                      :  Senam Lantai (Hand Stand, Rol Depan awalan berdiri)

         

Assalamu'alaikum Wr.Wb. الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du. Bagaimana kabarnya hari ini,  jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa.. alhamdulillah.. Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin    semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK. Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin. Anak-anakku, pada pertemuan kali ini, kita akan mempelajari materi :

      Metode Pembelajaran

1) Pembelajaran interaktif (interactive teaching) 2) Pembelajaran sesama teman (peer teaching) 3) Pembelajaran kooperatif (cooperative learning) 4) Pembelajaran beregu (Team teaching)

 Media ajar

·       Lapangan, sarana olah raga , Media LCD projector, Laptop, Bahan Tayang, Whiteboard, Spidol, 

Sumber Belajar

·       Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. Buku Guru & buku siswa Mata Pelajaran PJOK kelas VIII . Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.Internet Dll.

Dimensi kelulusan

1. keimanan dan Ketakwaan  ( √ )                                         5. Kolaborasi ( …. )

2. Kewargaan ( …. )                                                                    6. Memandirian ( √ )

3. Penalan Kritis ( …. )                                                              7. Kesehatan ( √ )

4. Kreativitas ( √ )                                                                      8. Komunikasi ( √)

CAPAIAN PEMBELAJARAN 

Pada akhir fase D ini peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan berbagai aktivitas jasmani dan olahraga sebagai hasil analisis pengetahuan yang benar, melakukan latihan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk kesehatan sesuai dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal dan sosial serta memonitornya secara mandiri, selain itu juga dapat menganalisis nilai-nilai aktivitas jasmani.

Tujuan pembelajaran

• Peserta didik dapat menganalisis variasi dan kombinasi aktivitas keterampilan gerak spesifik dan fungsional senam lantai ( Hand Stand,Rol depan Awalan berdiri) sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki melalui belajar berpasangan.

MATERI

Materi handstand meliputi pengertian (berdiri terbalik bertumpu tangan), manfaat (keseimbangan, kekuatan otot), teknik dasar (posisi awal, membungkuk, mengayun kaki, menahan), serta latihan pemula seperti lenting tengkuk dan headstand, dengan fokus pada kekuatan inti, keseimbangan, dan postur lurus tubuh, penting untuk pemanasan dan permukaan rata. 

1. Pengertian Handstand

• Gerakan senam lantai berdiri terbalik dengan tumpuan pada kedua telapak tangan, tubuh lurus ke atas, dan kaki di atas. 
Melatih keseimbangan, kekuatan otot lengan, bahu, dan inti tubuh (perut). 

2. Manfaat Handstand

Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Menguatkan otot lengan, bahu, punggung, dan perut (inti).
Meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Melancarkan sirkulasi darah dan pernapasan.
Membantu detoksifikasi dan kesehatan tulang. 

3. Teknik Dasar Melakukan Handstand

Posisi Awal: 
Berdiri tegak, kaki rapat, pandangan ke depan, ayunkan salah satu kaki ke depan sedikit. 
Membungkuk: 
Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua tangan di lantai sejajar bahu (selebar bahu), kaki belakang lurus, kaki depan ditekuk. 
Mengayun: 
Ayunkan kaki belakang ke atas diikuti kaki depan, dorong tubuh ke atas dengan tangan, kencangkan otot perut. 
Posisi Akhir: 
Luruskan tubuh dan kaki ke atas, tangan lurus, bahu terbuka, pertahankan keseimbangan. 
Turun: 
Turunkan kembali secara perlahan dan terkontrol. 

4. Latihan untuk Pemula

Lenting Tengkuk (Forearm Stand): 
Tumpuan pada kedua lengan bawah (forearm) dan kepala, latihan untuk membiasakan posisi terbalik. 
Headstand (Berdiri dengan Kepala): 
Tumpuan pada kepala dan tangan, mirip handstand tapi dimulai dengan kepala sebagai tumpuan utama. 
Wall Handstand (Handstand di Dinding): 
Latihan handstand dengan bantuan dinding untuk menopang kaki, membantu menjaga keseimbangan dan postur. 

5. Tips Penting

Lakukan di permukaan yang keras dan rata (lantai atau matras).
Fokus pada kekuatan inti (otot perut) dan bahu.
Pemanasan sangat penting sebelum memulai. 




1. Guling Depan Awalan berdiri (Forward Roll)

Tujuan: Melatih otot inti, kelenturan tulang belakang, dan keseimbangan. 

Teknik Dasar:

1. Sikap Awal: Berdiri tegak, kaki rapat, pandangan lurus ke depan. Jongkok di atas matras, tangan diletakkan di depan bahu selebar bahu, jari mengarah ke depan.
2. Menolak: Tundukkan kepala, dagu menyentuh dada. Dorong pinggul ke atas menggunakan kaki sambil menolak dengan tangan ke matras.
3. Berguling: Punggung (tengkuk, punggung, pinggang, panggul) menyentuh matras secara berurutan.
4. Sikap Akhir: Saat panggul menyentuh matras, lipat kaki dan dorong tubuh ke depan, berdiri tegak kembali dengan kedua tangan lurus ke atas atau ke depan untuk keseimbangan.
5. 
   
    
   1. Sikap awal yang benar saat akan melakukan roll depan adalah...
      • a. Berdiri tegak
      • b. Jongkok dengan kedua tangan di lantai
      • c. Berbaring terlentang
      • d. Berdiri dengan tangan di pinggang
   2. Bagian tubuh yang menjadi tumpuan pertama saat mengguling adalah...
      • a. Kepala
      • b. Tengkuk
      • c. Punggung
      • d. Bahu
   3. Untuk menghindari cedera saat roll depan, sebelum latihan sebaiknya melakukan...
   • a. Peregangan statis
   • b. Pendinginan
   • c. Pemanasan (peregangan dinamis)
   • d. Latihan kekuatan otot 
   • Apa definisi lompat harimau?
   4. 1. a. Gerakan melompat dengan dua tangan sebagai tumpuan
         b. Gerakan guling depan yang diawali dengan loncatan jauh ke depan.
         c. Gerakan melompat dengan tolakan dua kaki
         d. Teknik tendangan dalam seni bela diri
         
         
      2. Pada saat melayang dalam lompat harimau, posisi kedua tangan adalah?
         a. Ditekuk ke dada
         b. Lurus ke depan.
         c. Di samping badan
         d. Ditekuk ke belakang
         
      3. Salah satu manfaat melakukan hand stand adalah?
         a. Meningkatkan daya tahan otot
         b. Melatih otot tangan dan kaki, keseimbangan, serta kelincahan
         c. Memperbaiki kecepatan lari
         d. Meningkatkan daya lenting sendi

      Demikian pertemuan kali ini,semoga bermanfaat,dan bisa di implementasikan dalam kehidupan sehari hari,,,aamiin.

      
      

      bpk akhiri 

      
      

      Wasalamualaikum Wr,Wb