Latihan Tes Kebugaran Jasmani, kelas 8

 Identitas

- Nama Guru               : Andi Prayogo, S.Pd

- Mapel Diampu          : PJOK

- Hari/Tanggal            : selasa, 31  maret 2026

- Kelas                         : VIII

- Materi                       : Latihan Tes  Kebugaran Jasmani

 

 Tujuan Pembelajaran

• Peserta didik mampu memahami, Mempraktikan  dan mengembangkan aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan serta pengukuran hasilnya, sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki oleh peserta didik.

 MATERI

AKTIVITAS PEMBELAJARAN

Tes lari cepat 50 meter

·       Tujuan                       : Mengukur kecepatan lari seseorang. ·       Alat/fasilitas            : Lintasan lari, peluit, stopwatch, bendera start dan tiang pancang. ·       Pelaksanaan             : -          Peserta didik berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri. -          Apabila ada aba-aba “ya” peserta didik lari ke depan secepat mungkin menempuh jarak 50 meter. -          ada saat peserta didik menyentuh/melewati garis finish stopwatch dihentikan. ·       Cara memberi skor: -          Skor hasil tes yaitu: waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 50 meter. Waktu dicatat sampai persepuluh detik.

Tes angkat tubuh (30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera)

·       Tujuan                       : Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu. ·       Alat/fasilitas            : Lantai, palang tunggal, stopwatch dan formulir pencatat hasil. ·       Pelaksanaan             : -          Peserta didik bergantung pada palang tunggal, sehingga kepala, badan dan tungkai lurus. -          Kedua lengan dibuka selebar bahu dan keduanya lurus. -          Kemudian peserta didik mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau melewati palang tunggal, lalu kembali ke sikap semula. -          Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang, tanpa istirahat selama (30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera). ·       Cara memberi skor : -          Skor hasil tes yaitu jumlah angkatan tubuh yang dilakukan dengan benar selama (30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera). Setiap gerakan angkat tubuh yang tidak benar diberi nilai 0 (nol).

Tes baring duduk 60 detik

·       Tujuan                       : Mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. ·       Alat/fasilitas            : Lantai, palang tunggal, stopwatch dan formulir pencatat hasil. ·       Pelaksanaan             : -          Peserta didik berbaring di atas lantai/rumput, kedua lutut ditekuk kurang lebih 90 derajat -          Kedua tangan dilipat dan diletakkan di belakang kepala dengan jari tangan saling berkaitan dan kedua lengan menyentuh lantai. -          Salah seorang teman membantu memegang dan menekan kedua pergelangan kaki, agar kaki tidak terangkat. -          Apabila ada aba-aba “ya”, peserta didik bergerak mengambil sikap duduk, sehingga kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke sikap semula. -          Lakukan gerakan itu berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat dalam waktu 60 detik. ·       Cara memberi skor : -          Skor hasil tes yaitu jumlah baring duduk yang dilakukan dengan benar selama 60 detik. Setiap gerakan angkat tubuh yang tidak benar diberi nilai 0 (nol)

Tes loncat tegak

·       Tujuan : Mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai. ·       Alat/fasilitas : Dinding, papan berwarna gelap berukuran (30 x 150 cm) berskala satuan ukuran sentimeter yang digantung pada dinding dengan ketinggian jarak antara lantai dengan nol pada papan skala ukuran 150 cm, serbuk kapur dan alat penghapus, dan formulir pencatat hasil. ·       Pelaksanaan : -          Peserta didik berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat papan dinding di samping tangan kiri atau kanannya -          Kemudian tangan yang berada dekat dinding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan berskala, sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya. -          Kedua tangan lurus berada di samping badan kemudian peserta didik mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakang. -          Seterusnya peserta didik meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga meninggalkan bekas raihan pada papan berskala. Tanda ini menampilkan tinggi raihan loncatan peserta didik tersebut. ·       Cara memberi skor : -          Ambil tinggi raihan yang tertinggi dari ketiga kali loncatan, sebagai hasil tes loncat tegak. Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari salah satu loncatan tersebut dikurangi tinggi raihan tanpa loncatan. Contoh : Rasyad tinggi raihan tanpa loncatan 165 cm, sedangkan tinggi raihan loncatannya mencapai 220 cm, maka skor tegaknya yaitu 220 cm – 165 cm = 55 cm.

Tes lari jauh (800 meter untuk puteri dan 1.000 meter untuk putera)

·       Tujuan                : Mengukur daya tahan (cardio repiratory endurance) ·       Alat/fasilitas     : Lapangan, bendera start, peluit, stopwatch, nomor dada, tanda/                                                            garis start dan finish, dan formulir pencatat hasil. ·       Pelaksanaan      : -          Peserta didik berdiri di belakang garis start. Pada aba-aba “siap” peserta didik mengambil sikap start berdiri untuk siap berlari. -          Pada aba-aba “ya” peserta didik berlari menuju garis finish, dengan menempuh jarak (800 meter untuk puteri dan 1.000 meter untuk putera). -          Bila ada peserta didik yang mencuri start, maka peserta didik tersebut dapat mengulangi tes tersebut. ·       Cara memberi skor : -          Hasil yang dicatat sebagai skor lari 800 meter (puteri) dan 1.000 meter (putera) adalah waktu yang dicapai dalam menempuh jarak tersebut. Hasil dicatat sampai sepersepuluh detik.

 

 

 Assessment

1.Dalam Kebugaran jasmani, untuk melatih otot perut kita melakukan Latihan….., 

2. Gerakan Untuk menjaga keseimbangan ,melakukan kegiatan Latihan kebugaran jasmani ……., dan Jelaskan!

 

 Refleksi (Diisi setelah selesai pembelajaran)

- Isi Refleksi adalah:

1. Kesimpulan jalannya KBM (pembahasan soal di assessmen),

2. Respon siswa terhadap kegiatan yang dilaksankan misalnya: siswa berpartisipasi aktif dalam game atau diskusi,

3. Kehadiran siswa

    Jumlah Siswa hadir :

    Jumlah Siswa yng Tidak Hadir :

4. capaian siswa (sampaikan apabila ada materi yang harus diulang atau ada siswa yang post test nya dibawah KKTP).