Pola Makan Sehat, Makanan Seimbang untuk remaja kelas 7
Identitas
- Nama Guru : Andi Prayogo, S.Pd
- Mapel Diampu : PJOK
- Hari/Tanggal : kamis, 23 April 2026
- Kelas : VII
- Materi : Pola Makan Sehat, Bergizi dan Seimbang
Tujuan Pembelajaran
• Peserta didik mampu Memahami,menganalisis, dan memprentasikan, konsep pola makan sehat, bergizi dan seimbang.
Materi
B. Makanan Seimbang
Pada tahun 1995 terdapat istilah “4 sehat 5 sempurna” yaitu suatu gerakan yang dilakukan pemerintah untuk mengajak masyarakat melakukan pola makan sehari-hari dengan nasi, lauk-pauk, sayuran dan buah-buahan ditambah susu. Istilah itu sekarang sudah berganti dengan nama baru yaitu menu seimbang yang nama gerakannya adalah “Isi Piringku”. Berikut contoh menu seimbang.
a) Makanan pokok sebagai sumber karbohidrat (nasi) 150 gram
b) Lauk sebagai sumber protein dan lemak (ikan kembung) 75 gram
c) Sayuran sebagai sumber mineral sekali makan 1 mangkok sedang
d) Buah-buahan sebagai sumber vitamin (pepaya) 2 potong sedang.
C. Pedoman gizi seimbang
Departemen Kesehatan Republik Indonesia menyebutkan bahwa penerapan kebiasaan pola makan sehat dan seimbang oleh masyarakat Indonesia menunjukkan angka prevalensi stunting dari angka 37,2 persen di tahun 2013 menjadi 30,2 persen di tahun 2018. Namun demikian, data Departemen Kesehatan juga menyebutkan bahwa angka obesitas mengalami peningkatan dari 14,38 persen di tahun 2013 menjadi 21, 8 persen di tahun 2018. Keadaan ini menunjukkan bahwa gerakan pola makan sehat, bergizi dan seimbang pada masyarakat Indonesia harus terus digalakkan. Salah satu upaya yang dilakukan adalah melaksanakan empat pilar gizi seimbang, yaitu:
a) mengkonsumsi makanan yang beraneka ragam
b) membiasakan prilaku hidup bersih
c) melakukan aktivitas fisik
d) memantau dan mempertahankan berat badan
D. Gizi Seimbang Remaja
Masa remaja merupakan salah satu fase perkembangan kehidupan manusia yang akan dilalui oleh setiap individu. Pada masa ini cenderung ditandai dengan pertumbuhan fisik dan organ tubuhnya yang berlangsung sangat cepat sehingga perlu mendapat perhatian khusus agar pertumbuhan dan perkembangan berjalan dengan normal. Salah satu upaya yang dilakukan adalah dengan memenuhi kecukupan asupan gizi dari masing-masing remaja. Asupan gizi yang masuk digunakan tubuh untuk menghasilkan energi dan kalori dalam melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari di samping untuk memenuhi nutrisi bagi sel-sel tubuh.
E. Pengaruh gizi terhadap kesehatan
Makanan yang sehat dan bergizi serta melakukan aktivitas fisik yang cukup merupakan modal dasar dalam menjaga imunitas tubuh terhadap segala macam penyakit.
Makananyangkitakonsumsihendaknyatidakhanyasehatdanbergizi tetapi juga harus seimbang. Artinya jumlah atau porsi dari jenis makanan yang kita makan sesuai kebutuhan tubuh jangan sampai berlebihan atau kekurangan. Gizi makanan berlebihan maupun kekurangan samasama menyebabkan gangguan pada fungsi organ tubuh. Beberapa akibat yang mungkin terjadi jika zat gizi dalam tubuh berlebihan, yaitu obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kolesterol maupun diabetes. Sedangkan jika zat gizi berkurang akan menyebabkan masa otot berkurang, daya tahan tubuh terganggu, kesulitan bernafas dan meningkatkan resiko hipotermia.
Assessment
A. Dengan mengonsumsi makanan yang banyak
B. Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi
C. Dengan mengonsumsi makanan yang tidak sehat
D. Dengan mengonsumsi makanan yang tidak seimbang
2. Apa manfaat dari mengkonsumsi makanan yang seimbang?
A. Meningkatkan berat badan
B. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
C. Meningkatkan daya tahan tubuh
D. Meningkatkan kecerdasan otak
3. Apa yang dimaksud dengan anemia?
A. Penyakit yang disebabkan oleh infeksi
B. Penyakit yang disebabkan oleh kekurangan zat besi
C. Penyakit yang disebabkan oleh kurangnya vitamin
D. Penyakit yang disebabkan oleh virus
4. Bagaimana cara mencegah anemia?
A. Dengan melakukan vaksinasi
B. Dengan menjaga kebersihan
C. Dengan mengonsumsi makanan yang banyak zat besi
D. Dengan menghindari kontak seksual
5. Apa yang dimaksud dengan nutrisi esensial?
A. Vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh
B. Mineral yang dibutuhkan oleh tubuh
C. Zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh
D. Komponen yang dibutuhkan oleh tubuh
6. Apa manfaat dari mengkonsumsi makanan yang bergizi?
A. Menjaga berat badan tetap ideal
B. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
C. Meningkatkan daya tahan tubuh
D. Meningkatkan kecerdasan otak
7. Apa yang dimaksud dengan penyakit menular?
A. Penyakit yang disebabkan oleh virus
B. Penyakit yang disebabkan oleh bakteri
C. Penyakit yang disebabkan oleh infeksi
D. Penyakit yang disebabkan oleh kontak seksual
8. Bagaimana cara mencegah penyakit menular?
A. Dengan melakukan vaksinasi
B. Dengan menjaga kebersihan
C. Dengan menggunakan alat pelindung
D. Dengan menghindari kontak seksual
9. Apa yang dimaksud dengan kurang gizi?
A. Kebutuhan vitamin
B. Kebutuhan mineral
C. Kebutuhan energi
D. Kebutuhan nutrisi
10. Bagaimana cara mengatur pola makan agar tubuh terhindar dari kurang gizi?
A. Dengan mengonsumsi makanan yang berlemak
B. Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi
C. Dengan mengonsumsi makanan yang tidak sehat
D. Dengan mengonsumsi makanan yang tidak bergizi
1.Apakah yang di dimaksut dengan pola hidup sehat!
2. Apakah yang membuat kita Sehat!
2. Gerakan Untuk menjaga keseimbangan ,melakukan kegiatan Latihan kebugaran jasmani ……., dan Jelaskan!
Refleksi (Diisi setelah selesai pembelajaran)
- Isi Refleksi adalah:
1. Kesimpulan jalannya KBM (pembahasan soal di assessmen),
2. Respon siswa terhadap kegiatan yang dilaksankan misalnya: siswa berpartisipasi aktif dalam game atau diskusi,
3. sebutkan kehadiran siswa
Jumlah Siswa hadir :
Jumlah Siswa yng Tidak Hadir :
4. capaian siswa (sampaikan apabila ada materi yang harus diulang atau ada siswa yang post test nya dibawah KKTP).
Komentar
Posting Komentar