praktik bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani, kelas 7

 Identitas

- Nama Guru               : Andi Prayogo, S.Pd

- Mapel Diampu          : PJOK

- Hari/Tanggal            : kamis, 2 April 2026

- Kelas                         : VII

- Materi                       : Aktifitas Kebugaran Jasmani

 

 Tujuan Pembelajaran

Siswa diharapkan memahami dan mempraktikkan bentuk latihan tersebut untuk meningkatkan kebugaran tubuh, stamina, dan mencegah penyakit, serta melakukan pengukuran kebugaran jasmani secara mandiri. 

 

 Materi

Aktivitas kebugaran jasmani kelas 7 SMP berfokus pada pengembangan komponen dasar fisik melalui latihan kekuatan, daya tahan, kelentukan, dan kecepatan. Contoh utamanya meliputi push-up, sit-up, back-up, lari jarak menengah/maraton, naik turun bangku, serta permainan kelincahan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan otot.

Berikut adalah rincian aktivitas kebugaran jasmani untuk kelas 7:
  • Latihan Kekuatan Otot (Strength):
    • Otot Dada & Bahu: Push-up.


    • Otot Perut: Sit-up.


    • Otot Punggung: Back-up.


    • Otot Kaki: Squat jump (lompat jongkok), squat, dan naik turun bangku/kursi.


  • Latihan Daya Tahan (Endurance):
    • Jantung & Paru-paru: Jalan cepat, jogging, bersepeda, atau lari pelan selama 30-45 menit.
    • Daya Tahan Otot: Latihan beban tubuh (calisthenics) yang dilakukan berulang kali.
  • Latihan Kelentukan & Keseimbangan:
    • Peregangan statis dan dinamis.
    • Membungkukkan badan mencium lutut.
    • Gerakan memutar pinggang.
    • Sikap lilin atau berdiri dengan satu kaki.
  • Latihan Kecepatan & Kelincahan:
    • Lari cepat jarak pendek (sprint).
    • Lari bolak-balik (shuttle run).
    • Lompat tali (skipping).



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Remedial dan Pengayaan kelas 9

IDENTITAS Nama   Penyusun : Andi Prayogo, S.Pd Pertemuan  : 1(1 X Pertemuan ) Satuan   Pendidikan : SMP AL AZHAR Hari / Tanggal : Rabu, 10 desember 2025 Kelas   / Semester : IX/Ganjil Fase : D Mata   Pelajaran : PJOK                Materi                             :  Remedial dan Pengayaan   Pilihlah jawaban yang paling benar dengan mengeklik   huruf A, B, C, atau D di layar Komputer/HP anda! 1. Pernyataan di bawah ini yang merupakan pola dasar pertahanan dalam permainan sepak bola adalah ... a. Bebas menjaga lawan, b. Menjaga serangan lawan, c. Man to man defence, d. Semua pernyataan benar.   2. Teknik yang digunakan dalam permainan sepak bola untuk melakukan operan jarak dekat adalah ... a. Kaki bagian dalam. b. Kaki bagian luar c. Punggung kaki, d. Bagian tumit 3. Jika pemain memeg...
Baca selengkapnya

Tugas latihan kelas 7

 Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR  BANDAR LAMPUNG Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd NIK                             : 198411162015071345 Kelas                            : 7 Pertemuan                    : 12 Hari tanggal                 :  Selasa 6 Mei  2025 Assalamu'alaikum Wr.Wb.  الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wa        ssholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, na...
Baca selengkapnya

Soal latihan harian kebugaran jasmani kelas 8

 Satuan Pendidikan    : SMP AL-AZHAR  BANDAR LAMPUNG Guru Mapel                : Andi Prayogo,S.Pd NIK                             : 198411162015071345 Kelas                            : 8 Pertemuan                    : 11 Hari tanggal                 :  Selasa 6 Mei  2025 Assalamu'alaikum Wr.Wb.  الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wa        ssholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, na...
Baca selengkapnya