Tes Tertulis Kebugaran Jasmani, Kelas 8

  Identitas

- Nama Guru               : Andi Prayogo, S.Pd

- Mapel Diampu          : PJOK

- Hari/Tanggal            : selasa, 7 April 2026

- Kelas                         : VIII

- Materi                       : Tes  Tertulis Kebugaran Jasmani

 

 Tujuan Pembelajaran

• Peserta didik mampu memahami,  dan mengembangkan aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan serta pengukuran hasilnya, sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki oleh peserta didik.

 MATERI (SOAL)

Kerjakan soal di bawah ini dengan baik dan benar.

1. Kebugaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Berikut ini yang bukan komponen kebugaran jasmani adalah ...

A. Daya tahan kardiovaskular

B. Kekuatan otot

C. Kelincahan

D. Kecepatan

E. Koordinasi 

 

2. Berikut ini adalah contoh tes yang digunakan untuk mengukur daya tahan kardiovaskular ...

A. Lompat jauh

B. Lari 12 menit

C. Sit-up

D. Push-up

E. Lempar lembing

 

3. Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan ...

A. Lari jarak jauh

B. Renang

C. Yoga

D. Angkat beban

E. Senam aerobik

 

4. Kelincahan dapat dilatih dengan melakukan latihan ...

A. Lari sprint

B. Jongkok berdiri

C. Jumping jacks

D. Peregangan statis

E. Yoga

 

5. Kecepatan merupakan kemampuan tubuh untuk bergerak dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat mungkin. Berikut ini yang bukan faktor yang memengaruhi kecepatan ...

A. Kekuatan otot

B. Kemampuan anaerobik

C. Kelincahan

D. Fleksibilitas

E. Koordinasi

6. Pentingnya menjaga kebugaran jasmani bagi kesehatan antara lain ...

A. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit

B. Menjaga berat badan ideal

C. Meningkatkan kualitas tidur

D. Meningkatkan mood dan mengurangi stres

E. Semua jawaban benar

 

7. Anak-anak dan remaja dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal ...

A. 30 menit per hari

B. 1 jam per hari

C. 2 jam per hari

D. 3 jam per hari

E. 4 jam per hari

 

8. Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal ...

A. 30 menit per hari

B. 1 jam per hari

C. 2 jam per hari

D. 3 jam per hari

E. 4 jam per hari

 

Lansia dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal ...

A. 30 menit per hari

B. 1 jam per hari

C. 2 jam per hari

D. 3 jam per hari

E. 4 jam per hari

 

10. Berikut ini adalah contoh aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani ...

A. Duduk menonton televisi

B. Bermain game online

C. Begadang

D. Bermain kartu

E. Berenang

11. Pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik penting karena ...

A. Membuang waktu

B. Membuat lelah

C. Mengurangi risiko cedera

D. Menurunkan detak jantung

E. Membuat otot lebih tegang

 

12. Latihan pendinginan setelah berolahraga dianjurkan karena ...

A. Membuat detak jantung cepat turun

B. Membantu memulihkan otot

C. Mencegah kram otot

D. Semua jawaban benar

E. Tidak ada manfaatnya

 

13. Istilah "VO2 Max" mengacu pada ...

A. Berat badan ideal

B. Kecepatan lari maksimum

C. Daya tahan otot maksimum

D. Kapasitas maksimal tubuh dalam menggunakan oksigen

E. Tingkat fleksibilitas sendi

 

14. Berikut ini yang bukan merupakan pedoman untuk melakukan peregangan ...

A. Lakukan peregangan saat otot masih dingin

B. Tahan regangan selama 15-30 detik

C. Lakukan gerakan peregangan secara perlahan dan terkendali

D. Bernapas dengan normal selama peregangan

E. Hentikan peregangan jika merasakan nyeri

 

15. Istilah "overtraining" merujuk pada ...

A. Kondisi kurangnya aktivitas fisik

B. Latihan fisik yang terlalu berat dan terlalu sering

C. Pola makan yang tidak sehat

D. Kurang istirahat setelah berolahraga

E. Semua jawaban benar

16. Pola makan yang sehat untuk mendukung kebugaran jasmani sebaiknya mengandung ...

A. Makanan tinggi lemak jenuh dan gula

B. Makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks

C. Makanan rendah kalori dan serat

D. Makanan cepat saji dan minuman berenergi

E. Tidak ada ketentuan khusus

 

17. Istirahat yang cukup setelah berolahraga penting untuk ...

A. Membuang kalori

B. Membentuk otot

C. Memulihkan energi

D. Menurunkan berat badan

E. Semua jawaban benar

 

18. Hidup dengan gaya hidup aktif dapat membantu ...

A. Menurunkan stres

B. Meningkatkan kualitas tidur

C. Mengontrol berat badan

D. Semua jawaban benar

E. Tidak ada manfaatnya

 

Konsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru diperlukan terutama bagi ...

A. Orang yang sehat dan bugar

B. Orang lanjut usia

C. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu

D. Semua jawaban benar

E. Tidak perlu untuk semua orang

 

20. Menetapkan tujuan dan rencana latihan dapat membantu ...

A. Menjaga motivasi

B. Melacak kemajuan

C. Mencegah cedera

D. Semua jawaban benar

E. Tidak ada manfaatnya

 

21. Berikut ini termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani, kecuali...

a. Endurance

b. Strecthing

c. Strength

d. Power

e. Speed

 

22. Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan informasi tentang seseorang atau kelompok disebut...

a. Penilaian

b. Evaluasi

c. Tes

d. Kuis

e. Penelitian

 

23. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah...

a. Makanan yang dikonsumsi.

b. Jumlah latihannya.

c. Besar kecilnya beban yang dibawa.

d. Umur dan jenis kelamin.

e. Kemampuan mengerem gerak motorik.

 

24. Joging dilakukan dengan...

a. Kekuatan yang maksimal.

b. Kecepatan yang maksimal.

c. Gerak jalan dengan tempo yang cepat.

d. Lari dengan irama langkah yang lebar.

e. Lari santai dengan irama yang konstan.

 

25. Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan...

a. Aerobic test

b. Anaerobic test

c. Sprint test

d. Shuttle run test

e. Speed run test

26. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut...

a. Warming up

b. Cooling down

c. Sit down up

d. Running up

e. Interval run

 

27. Berikut ini termasuk faktor yang membedakan kemampuan beban latihan setiap individu, kecuali...

a. Gerakan fisik

b. Jenis kelamin

c. Umur latihan dan kalender

d. Kesehatan jasmani

e. Jenis latihan

 

28. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut...

a. Special agility

b. Agility

c. Flexibility

d. General agility

e. Focus agility

 

29. Perubahan yang disebabkan oleh latihan di berbagai organ dalam sistem pada tubuh disebut...

a. Derajat latihan

b. Intensitas latihan

c. Efek latihan

d. Metode latihan

e. Lama latihan

 

30. Untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes...

a. Long jump

b. Hop jump

c. Horizontal jump

d. Vertical jump

e. Hop and step jump

31. Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut...

a. Flexibility

b. Agility

c. Power

d. Strength

e. Endurance

 

32. Berikut ini yang termasuk faktor-faktor penentu baik tidaknya kecepatan adalah...

a. Makanan yang dikonsumsi.

b. Umur dan jenis kelamin.

c. Macam fibril otot yang dibawa sejak lahir.

d. Besar kecilnya beban yang dibawa.

e. Tinggi dan berat badan seseorang.

 

33. Tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat daya tahan seseorang, kecuali...

a. Lari 3.000 meter

b. Lari 1.500 meter

c. Lari 1.000 meter

d. Lari 800 meter

e. Lari 400 meter

 

34. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara khusus dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut...

a. General agility

b. Special agility

c. Focus agility

d. Center agility

e. Specific agility

 35. Jika kalian ingin memiliki kemampuan berjalan kaki yang jauh dan dalam tempo yang lama (lebih dari 20 menit). Latihan yang harus kalian lakukan adalah...

a. Latihan daya tahan otot

b. Latihan kekuatan otot

c. Latihan kelenturan

d. Latihan beladiri

e. Latihan senam

 

36. Jika kalian ingin memiliki tendangan yang keras dalam menendang bola, maka latihan yang harus dilakukan adalah...

a. Latihan daya tahan otot

b. Latihan kekuatan otot

c. Latihan kelenturan

d. Latihan beladiri

e. Latihan senam

 

37. A dan B adalah keduanya adalah pelajar. A saat ini berusia 16 tahun, sedangkan B berusia 17 tahun. Jika mereka berlatih daya tahan jantung-paru, apakah mereka memiliki intensitas latihan sama?

a. Ya, sama.

b. Tidak, berbeda.

c. Sama pada awal latihan.

d. Berbeda pada awal latihan.

e. Tergantung jadwal latihan.

 

38. Latihan daya tahan jantung-paru sebaiknya dilakukan...

a. Setiap kesempatan

b. Setiap hari

c. Setiap pagi

d. Setiap malam

e. Seminggu tiga kali

 

39. Jika kalian melakukan latihan push ups untuk latihan kekuatan otot, maka kalian harus melakukan dengan cara...

a. Cepat

b. Normal

c. Lambat

d. Sedikit

e. Secukupnya

 

40. Sit and reach test adalah untuk mengukur...

a. Daya tahan jantung-paru

b. Daya tahan otot

c. Kelenturan

d. Komposisi tubuh

e. Kebugaran

Refleksi (Diisi setelah selesai pembelajaran)

- Isi Refleksi adalah:

1. Kesimpulan jalannya KBM (pembahasan soal di assessmen),

2. Respon siswa terhadap kegiatan yang dilaksankan misalnya: siswa berpartisipasi aktif dalam game atau diskusi,

3. Kehadiran siswa

    Jumlah Siswa hadir :

    Jumlah Siswa yng Tidak Hadir :

4. capaian siswa (sampaikan apabila ada materi yang harus diulang atau ada siswa yang post test nya dibawah KKTP).