Lari Jarak jauh Kelas 9

 Identitas

- Nama Guru               : Andi Prayogo, S.Pd

- Mapel Diampu          : PJOK

- Hari/Tanggal            : kamis, 6 Agustus 2026

- Kelas                         : IX

- Materi                       : LARI JARAK JAUH

 Capaian pembelajaran :

4.1 Mulai bergerak : Menyusun dan memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak; 

Tujuan Pembelajaran

1. Peserta didik mampu mengidentifikasi pengertian, tujuan, karakteristik, nomor perlombaan, aturan dasar, dan teknik dasar lari jarak jauh dengan benar.

2. Peserta didik mampu menjelaskan prinsip teknik lari jarak jauh dan faktor-faktor yang memengaruhi keberhasilan dalam meningkatkan daya tahan serta efisiensi gerak.

3. Peserta didik mampu mempraktikkan teknik dasar lari jarak jauh dengan menerapkan pengaturan kecepatan, teknik pernapasan, langkah kaki, dan sikap tubuh secara efektif serta aman.

MATERI

Lari jarak jauh merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Sama seperti nomor lintasan yang lain, lari jarak jauh juga diperlombakan dalam kejuaraan tingkat nasional maupun internasional. Variasi nomor lari jarak jauh pada umumnya ada dua, yakni lari 5.000 meter dan 10.000 meter. 

Sesuai dengan namanya, atlet perlu menempuh jarak yang lebih jauh dibandingkan dengan lari jarak menengah dan jarak pendek untuk melakukan perlombaan ini. Pada dasarnya, cara kerja lari jarak jauh begitu sederhana. Atlet yang mencapai garis finish lebih cepat adalah pemenangnya. 

Meskipun terlihat lebih menghabiskan lebih banyak energi, lari jarak jauh memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Dalam lari jarak jauh, para atlet harus memiliki kekuatan dan daya tahan tubuh agar dapat konsisten mempertahankan kecepatan lari. 

Materi lari jarak jauh kelas 9 Kurikulum Merdeka mencakup konsep dasar, teknik start berdiri, teknik pernapasan, dan teknik melewati garis finish. Pembelajaran ini berfokus pada pengembangan daya tahan jantung dan paru-paru siswa.

Konsep Dasar Lari Jarak Jauh

Olahraga atletik nomor lari dengan jarak minimal 3.000 meter hingga 10.000 meter.
Mengandalkan kekuatan fisik dan daya tahan tubuh yang prima.
Menjaga kecepatan dan ritme yang konstan sepanjang lintasan.

Teknik Start (Awalan)

Menggunakan start berdiri (standing start).
Kaki terkuat berada di depan dekat garis start.
Badan condong ke depan dan pandangan fokus ke arah lintasan. 

Teknik Berlari di Sepanjang Lintasan

Posisi badan tegak tapi tetap rileks.
Langkah kaki konstan, tidak terlalu lebar atau berlebihan.
Ayunan tangan santai dan seirama dengan langkah kaki.
Mengatur pernapasan teratur (menghirup lewat hidung dan membuang lewat mulut). 

Teknik Memasuki Garis Finish

Meningkatkan kecepatan lari saat mendekati 500 meter terakhir.
Membusungkan dada ke depan saat menyentuh pita finish.
Tetap berlari konstan melewati garis tanpa mengurangi kecepatan secara mendadak.



Assessment
1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan lari jarak jauh dalam cabang olahraga atletik!                   2. Sebutkan dan jelaskan tiga nomor lari yang termasuk dalam kategori lari jarak jauh di lintasan maupun jalan raya!
Refleksi (Diisi setelah selesai pembelajaran)
- Isi Refleksi adalah:
1. Kesimpulan jalannya KBM (pembahasan soal di assessmen),
2. Respon siswa terhadap kegiatan yang dilaksankan misalnya: siswa berpartisipasi aktif dalam game atau diskusi,
3. sebutkan kehadiran siswa
    Jumlah Siswa hadir :
    Jumlah Siswa yng Tidak Hadir :
4. capaian siswa (sampaikan apabila ada materi yang harus diulang atau ada siswa yang post test nya dibawah KKTP).