lempar cakram gaya menyamping, Kelas 9

  IDENTITASI

- Nama Guru               :  Andi Prayogo, S.Pd

- Mapel Diampuh        :  PJOK

- Hari/Tanggal            :  Kamis / 10 Sebtember 2026

- Kelas                         :  IX

- Judul Materi             :  Lempar Cakram

- pertemuan ke            : 8

CAPAIAN PEMBELAJARAN 

4.1 Mulai bergerak : Menunjukkan kemampuan keterampilan gerak serta mentransfernya ke dalam berbagai situasi gerak; menyusun dan memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak; memperagakan dan menjelaskan konsep gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak yang disesuaikan dengan kemampuan karakteristik murid (kondisional). 

Tujuan pembelajaran

Menyusun dan memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak;

A . Memahami (Meaningful Learning): ·       Guru menampilkan gambar/video singkat gerakan lempar cakram. Peserta didik mengamati dan mengidentifikasi tahapan gerak, mulai dari sikap awal, cara memegang cakram, gerakan awalan/putaran, posisi tubuh, gerakan melempar, hingga gerak lanjutan. Guru mengajukan pertanyaan: “Mengapa setiap tahapan gerakan harus dilakukan secara berurutan?” Peserta didik berdiskusi berpasangan dan menyampaikan hasil pengamatannya. Guru memberikan penguatan dan memperagakan kombinasi gerak dasar yang benar. B . Mengaplikasi (Joyful Learning) Peserta didik dibagi dalam beberapa kelompok/stasiun latihan. Stasiun 1: latihan cara memegang dan mengayunkan cakram. Stasiun 2: latihan sikap awal dan gerak putaran tanpa lemparan. Stasiun 3: latihan koordinasi gerak kaki, pinggul, badan, dan lengan. Stasiun 4: praktik rangkaian gerak lempar cakram menggunakan alat yang aman/modifikasi. Peserta didik bergantian mencoba, mengamati teman, dan memberikan umpan balik sederhana berdasarkan kriteria gerak yang telah ditentukan guru. C . Merefleksi (Mindful Learning) Setelah praktik, peserta didik melakukan pendinginan dan duduk bersama kelompok. Guru mengajak peserta didik melakukan refleksi dengan pertanyaan: “Gerakan mana yang paling mudah dan paling sulit kalian lakukan? Mengapa?”, “Apa yang harus diperbaiki agar rangkaian gerak lempar cakram menjadi lebih baik?”, dan “Bagaimana cara melakukan lempar cakram dengan aman?” Peserta didik menyampaikan pengalaman dan kesimpulannya. Guru memberikan apresiasi, koreksi, dan penguatan terhadap pembelajaran.

Alur tujuan pembelajaran

 file:///C:/Users/mhpra/Downloads/WhatsApp Image 2026-08-27 at 09.52.17.jpeg

MATERI

Assalamu'alaikum Wr.Wb.

الـحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَـمِيْنَ ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُـحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْـمَعِيْنَ ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ ، أَمَّا بَعْدُ

Alhamdulillaahi robbil ‘aalamiin, wassholaatu wassalaamu ‘alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa muhammadin, wa’ala alihi washahbihi aj’ma’iin,wa mantabi’ahum biihsanin ilaa yaumiddin, Amma ba’du.

Bagaimana kabarnya hari ini,  jangan siasiakan waktu dalm beribadah ya? sehat semua yaa..

alhamdulillah..

Insyaa allah kalian sudah sholat subuh semua yaa, sebelum belajar baiknya kita berdoa sejenak.. berdoa mulai... aamiin   

semoga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dan selalu dalam lindungan Allah Swt. aamiin

Alhamdulillah hari ini, kita bisa bertemu kembali dalam pelajaran PJOK.

Semoga dalam proses pembelajaran kita diberi kemudahan dalam pemahaman. aamiin.

Anak-anakku, pada pertemuan kali ini,

LEMPAR CAKRAM GAYA MENYAMPING

 Lempar cakram gaya menyamping adalah teknik dasar lemparan di mana posisi tubuh atlet berdiri miring atau menyamping menghadap ke arah sasaran atau lemparan. 

Langkah-Langkah Melakukan Gaya Menyamping

Sikap Awal: Berdiri menyamping dengan arah lemparan, posisi kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dengan lutut sedikit ditekuk. 
Ayunan Cakram: Pegang cakram dengan tangan kanan, lalu ayunkan lengan kanan jauh ke belakang di samping badan secara rileks. “Lengan kanan diayunkan ke belakang. Lakukan putaran dengan menggunakan telapak kaki kiri bagian depan.” 
Posisi Badan: Saat bersiap melempar, rendahkan posisi tubuh dengan tangan kanan tetap berada di belakang tubuh. 
Gerakan Melempar: Putar badan dengan bertumpu pada telapak kaki kiri bagian depan, lalu lepaskan cakram ke depan atas dengan tenaga penuh.
Gerakan Lanjutan: “Setelah melakukan lemparan, kaki kanan melangkah ke depan dan posisinya berada pada bekas pijakan kaki kiri.” untuk menjaga keseimbangan. 

Pelajari teknik dasar lempar cakram melalui video panduan berikut:

Tips Penting

Jaga keseimbangan tubuh agar tidak jatuh atau keluar dari lingkaran lemparan.

Fokuskan pandangan ke arah area pendaratan atau target sasaran.

Utamakan kecepatan putaran dan ketepatan sudut lepas cakram daripada hanya mengandalkan kekuatan tangan.

Jika Anda mau, saya bisa jelaskan lebih lanjut mengenai:

• Cara memegang cakram yang benar
• Aturan ukuran lapangan lempar cakram
• Perbedaan dengan gaya membelakangi

setelah itu lihat vidio di bawah ini: 

https://www.youtube.com/watch?v=lAxlFVz2SzM

    setelah mempelajari materi ,silakan kerjakan tugas asesmen di bawah ini,di buku tulis PJOK kalian masing masing.

Asessment

1. Tujuan utama melakukan teknik lempar cakram gaya menyamping adalah ....

A. menghasilkan lemparan setinggi mungkin

B. menghasilkan lemparan sejauh mungkin dengan teknik yang benar

C. mempercepat gerakan berlari

D. menjaga cakram tetap dekat dengan tubuh

2. Pada awal gerakan lempar cakram gaya menyamping, posisi badan yang benar adalah ....

A. menghadap langsung ke arah lemparan

B. membelakangi arah lemparan

C. menyamping terhadap arah lemparan

D. duduk menghadap sektor lemparan

3. Dalam memegang cakram, posisi jari-jari tangan yang tepat adalah ....

A. menggenggam cakram dengan seluruh telapak tangan

B. jari-jari direnggangkan dan mencengkeram tepi cakram

C. cakram dijepit hanya dengan ibu jari dan telunjuk

D. cakram diletakkan di ujung jari tanpa menyentuh telapak

4. Pada saat persiapan lemparan gaya menyamping, cakram sebaiknya berada ....

A. di belakang punggung tanpa kontrol

B. di depan dada dengan kedua tangan

C. di samping badan sesuai dengan tangan yang digunakan

D. di bawah lutut

5. Agar gerakan lempar cakram menghasilkan tenaga yang maksimal, gerakan harus dilakukan secara ....

A. hanya menggunakan kekuatan lengan

B. hanya menggunakan pergelangan tangan

C. terkoordinasi antara kaki, pinggul, badan, dan lengan

D. hanya menggunakan bahu

6. Urutan koordinasi gerakan yang tepat dalam lempar cakram adalah ....

A. lengan – kaki – pinggul – badan

B. kaki – pinggul – badan – lengan

C. kepala – lengan – kaki – pinggul

D. tangan – kepala – kaki – badan

7. Ketika melakukan putaran atau perpindahan berat badan, hal yang harus diperhatikan adalah ....

A. keseimbangan tubuh

B. mata harus selalu tertutup

C. kaki harus selalu diam

D. lengan tidak boleh bergerak

8. Fungsi gerakan pinggul dalam lempar cakram adalah ....

A. mengurangi tenaga lemparan

B. membantu menghasilkan dan meneruskan tenaga ke bagian atas tubuh

C. menghentikan gerakan lengan

D. menjaga cakram tetap berada di tangan

9. Saat akan melepaskan cakram, posisi lengan yang digunakan untuk melempar sebaiknya ....

A. diarahkan ke belakang terus-menerus

B. diayunkan ke arah sektor lemparan

C. ditekuk dan ditempelkan ke dada

D. berada di bawah pinggang

10. Pelepasan cakram yang benar dilakukan dengan ....

A. melempar cakram menggunakan telapak tangan seperti bola

B. membiarkan cakram terlepas dari jari-jari dengan gerakan yang terkontrol

C. menjatuhkan cakram ke tanah

D. melepaskan cakram tanpa menggerakkan lengan

11. Setelah cakram dilepaskan, gerakan lanjutan atau follow-through bertujuan untuk ....

A. menghentikan tubuh secara mendadak

B. membantu menjaga keseimbangan dan menyempurnakan gerakan

C. membuat cakram kembali ke tangan

D. memperpendek jarak lemparan

12. Pandangan mata saat melakukan lempar cakram sebaiknya diarahkan ....

A. ke bawah sepanjang gerakan

B. ke arah yang mendukung gerakan dan sektor lemparan

C. ke belakang

D. ke arah kaki

13. Kesalahan yang sering menyebabkan lemparan cakram kurang maksimal adalah ....

A. melakukan koordinasi gerak dengan baik

B. menggunakan tenaga dari seluruh tubuh

C. hanya mengandalkan kekuatan lengan

D. menjaga keseimbangan tubuh

14. Seorang peserta didik melakukan lempar cakram dengan posisi tubuh terlalu tegak dan tidak melakukan koordinasi antara kaki, pinggul, dan lengan. Akibat yang paling mungkin terjadi adalah ....

A. lemparan menjadi lebih optimal

B. tenaga lemparan tidak tersalurkan dengan baik

C. cakram selalu jatuh tepat di sektor

D. keseimbangan menjadi semakin baik

15. Sebelum melakukan praktik lempar cakram, kegiatan yang paling tepat dilakukan adalah ....

A. langsung melakukan lemparan maksimal

B. melakukan pemanasan dan memeriksa kondisi area

C. berdiri di sektor lemparan

D. mengambil cakram ketika teman sedang melempar

16. Dalam aspek keselamatan, peserta didik yang tidak sedang melakukan lemparan sebaiknya ....

A. berdiri di depan pelempar

B. berada di dalam sektor lemparan

C. menunggu di tempat yang aman dan mengikuti instruksi guru

D. berlari mengambil cakram saat teman melempar

17. Setelah melakukan lemparan, cakram sebaiknya diambil ....

A. ketika peserta lain masih melakukan lemparan

B. setelah ada aba-aba atau kondisi dinyatakan aman

C. tanpa memperhatikan keadaan sekitar

D. dengan berlari melewati sektor lemparan

18. Jika seorang teman akan melakukan lemparan, sikap yang paling tepat adalah ....

A. bercanda di dekat area lempar

B. berjalan melewati sektor lemparan

C. memperhatikan instruksi dan menjaga jarak aman

D. berdiri di depan teman untuk melihat cakram

19. Seorang peserta didik sudah mampu memegang cakram dengan benar, tetapi koordinasi gerak kaki, pinggul, badan, dan lengan masih kurang baik. Latihan yang paling sesuai adalah ....

A. langsung melakukan lemparan dengan tenaga maksimal

B. latihan gerakan secara bertahap tanpa cakram atau dengan alat yang sesuai

C. menghentikan semua latihan

D. hanya melatih kekuatan jari

20. Perhatikan tahapan berikut!

(1) Melakukan pemanasan dan memastikan area aman.

(2) Mengambil posisi menyamping terhadap arah lemparan.

(3) Melakukan koordinasi gerakan kaki, pinggul, badan, dan lengan.

(4) Melepaskan cakram ke arah sektor lemparan.

(5) Melakukan gerakan lanjutan dan menjaga keseimbangan.

Urutan pelaksanaan lempar cakram gaya menyamping yang paling tepat adalah ....

A. 1–2–3–4–5

B. 2–1–4–3–5

C. 1–3–2–5–4

D. 3–2–1–4–5

Kesimpulan Materi :

Kesimpulan hasil pembelajan :

Komentar Peserta didik :