Aktifitas Kebugaran Jasmani (Kelincahan dan Keseimbangan) kelas 8

Identitas

- Nama Guru               : Andi Prayogo, S.Pd

- Mapel Diampu          : PJOK

- Hari/Tanggal            : 10 maret 2026

- Kelas                         : VIII

- Materi                       : Aktifitas Kebugaran Jasmani

 

 Tujuan Pembelajaran

• Peserta didik mampu memahami, menganalisis, dan mengembangkan aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan serta pengukuran hasilnya, sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki oleh peserta didik.

 

 Materi

Aktivitas Pembelajarana Ke-2

Setelah peserta didik melakukan aktivitas latihan peningkatan kebugaran jasmani yang terkait keterampilan (kecepatan), dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas latihan peningkatan kebugaran jasmani yang terkait keterampilan (kelincahan). Bentuk-bentuk aktivitas latihan peningkatan kebugaran jasmani yang terkait keterampilan (kelincahan) dilakukan, antara lain sebagai berikut:   Peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan (kelincahan)

Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) Cara melakukannya:

Cara melakukannya : ·       Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter). ·       Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelaku harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya. ·       Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelaku. ·       alam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak. ·       Latihan dilakukan secara berulang-ulang sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter)

Lari Berkelok-kelok (Zig-Zag)

Cara melakukannya: ·       Dalam melakukan latihan ini dimana si pelaku berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2 – 3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4 – 5 titik). ·       Jarak setiap titik sekitar dua meter ·       Latihan dilakukan secara berulang-ulang sebanyak 2 – 3 kali

Mengubah Posisi Tubuh Jongkok-Berdiri (Squat Thrust)

Cara melakukannya: ·       Jongkok sambil menumpukan kedua lengan di lantai. ·       Pandangan ke arah depan. ·       Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat ·       Kemudian dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula ·       Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama sebanyak 5 – 6 kali.

Gerakan Bereaksi

Cara melakukannya: ·       Berdiri dengan sikap ancang-ancang. Kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit. ·       Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya. ·       Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya. ·       Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya. ·       Bunyi peluit keempat, lari kesamping kanan secepat-cepatnya. ·       Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu sebanyak 2 – 3 kali.

Aktivitas Pembelajarana Ke-3

Setelah peserta didik melakukan aktivitas latihan peningkatan kebugaran jasmani yang terkait keterampilan (kelincahan), dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas latihan peningkatan kebugaran jasmani yang terkait keterampilan (keseimbangan). Bentuk-bentuk aktivitas latihan peningkatan kebugaran jasmani yang terkait keterampilan (keseimbangan) dilakukan, antara lain sebagai berikut:   Peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan (keseimbangan)

Keseimbangan Berdiri Bangau

Cara melakukannya: ·       Sikap permulaan berdiri tegak rileks. ·       Salah satu kaki diangkat dengan posisi tangan dipegang secara berlawanan (jika yang diangkat kaki kanan tangan kiri yang memegang) di belakang pantat ·       Tangan kanan diluruskan ke samping. ·       Latihan ini dilakukan terus-menerus sebanyak 8 kali hitungan

Keseimbangan dalam Sikap Kapal Terbang

Cara melakukannya: ·       Berdiri tegak rileks dengan posisi kaki dirapatkan dan kedua tangan direntangkan lurus ke samping. ·       Kemudian bungkukkan badan sambil meluruskan salah satu kaki kiri atau kanan ke arah belakang ·       Arah pandangan lurus ke depan dan pertahankan gerakan ini selama 8 kali hitungan.

Keseimbangan dalam Berbagai Sikap dan Gerak

Cara melakukannya: ·       Latihan keseimbangan dari sikap berdiri, dilakukan dengan cara mengangkat salah satu kaki ke samping menggunakan tangan, tangan yang lainnya direntangkan sejajar bahu dan tahan sampai 8 hitungan. Lakukan latihan ini secara bergantian. ·       Latihan keseimbangan berikutnya sama dengan latihan satu, tetapi bagian kaki yang dipegang adalah bagian pergelangannya dan tangan yang lainnya diangkat ke atas. Lakukan latihan secara bergantian. ·       Latihan keseimbangan ketiga prinsipnya sama dengan latihan kedua. Akan tetapi, salah satu kaki diangkat menekuk di depan panggul dan kedua tangan direntangkan ke samping. Lakukan latihan ini secara bergantian.

 

 Assessment

1.Dalam Kebugaran jasmani, untuk melatih kelincahan kita melakukan Latihan….., dan Jelaskan!

2. Gerakan Untuk menjaga keseimbangan ,melakukan kegiatan Latihan kebugaran jasmani ……., dan Jelaskan!

 

 Refleksi (Diisi setelah selesai pembelajaran)

- Isi Refleksi adalah:

1. Kesimpulan jalannya KBM (pembahasan soal di assessmen),

2. Respon siswa terhadap kegiatan yang dilaksankan misalnya: siswa berpartisipasi aktif dalam game atau diskusi,

3. sebutkan kehadiran siswa

    Jumlah Siswa hadir :

    Jumlah Siswa yng Tidak Hadir :

4. capaian siswa (sampaikan apabila ada materi yang harus diulang atau ada siswa yang post test nya dibawah KKTP).