TES TER TULIS POLA MAKANAN BERGIJI DAN SEIMBANG, kelas 7

 Identitas

- Nama Guru               : Andi Prayogo, S.Pd

- Mapel Diampu          : PJOK

- Hari/Tanggal            : kamis, 21 Mei 2026

- Kelas                         : VII

- Materi                       : Pola Makan Sehat, Bergizi dan Seimbang

 

 Tujuan Pembelajaran

• Peserta didik mampu Memahami, konsep pola makan sehat, bergizi dan seimbang dengan mejawap pertanyaan soal di bawah ini. 

MATERI : Pola Hidup Sehat, Makanan Sehat, dan Gizi Seimbang

Soal Pilihan Ganda (HOTS) PJOK Kelas 7

1. Rafi sering merasa lemas saat mengikuti pelajaran olahraga. Setelah diamati, ia jarang sarapan dan lebih sering mengonsumsi makanan cepat saji. Tindakan yang paling tepat untuk memperbaiki kondisi Rafi adalah ....

A. Mengurangi waktu tidur agar lebih semangat

B. Mengonsumsi minuman energi setiap pagi

C. Membiasakan sarapan bergizi seimbang sebelum beraktivitas

D. Menghindari pelajaran olahraga sementara waktu

2. Perhatikan menu berikut!

Nasi putih

Ayam goreng

Kerupuk

Teh manis

Jika dikaitkan dengan konsep gizi seimbang, kelemahan utama menu tersebut adalah ....

A. Terlalu banyak mengandung protein

B. Tidak mengandung sumber karbohidrat

C. Kurang mengandung vitamin dan mineral dari sayur atau buah

D. Mengandung terlalu banyak air

3. Seorang siswa ingin menjaga daya tahan tubuhnya selama musim hujan. Ia memiliki pilihan kebiasaan berikut:

Tidur cukup

Minum air putih yang cukup

Bermain game hingga larut malam

Mengonsumsi buah dan sayur

Kombinasi kebiasaan yang paling tepat untuk mendukung kesehatan tubuh adalah ....

A. 1, 2, dan 4

B. 1 dan 3

C. 2 dan 3

D. 3 dan 4

4. Dina menjalani diet ketat dengan hanya makan buah setiap hari agar cepat kurus. Setelah beberapa minggu, ia mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Analisis yang tepat terhadap kondisi Dina adalah ....

A. Tubuh Dina kekurangan aktivitas fisik

B. Tubuh Dina mengalami kekurangan zat gizi penting seperti protein dan lemak

C. Buah tidak mengandung vitamin sama sekali

D. Dina terlalu banyak minum air putih

5.Perhatikan kebiasaan berikut!

Jarang berolahraga

Sering mengonsumsi minuman bersoda

Tidur kurang dari 5 jam sehari

Sering makan sayur dan buah

Kebiasaan yang paling berisiko menimbulkan gangguan kesehatan adalah ....

A. Hanya makan sayur dan buah

B. Jarang berolahraga, minuman bersoda, dan kurang tidur

C. Tidur cukup dan olahraga rutin

D. Mengurangi makanan manis

6. Saat istirahat sekolah, Aldi memilih membeli burger dan kentang goreng setiap hari dibanding membawa bekal dari rumah. Jika kebiasaan ini dilakukan terus-menerus, dampak yang paling mungkin terjadi adalah ....

A. Berat badan menurun drastis

B. Tubuh menjadi lebih kuat secara otomatis

C. Risiko obesitas dan gangguan kesehatan meningkat

D. Tinggi badan bertambah sangat cepat

7. Sebuah keluarga memiliki kebiasaan makan bersama sambil menonton televisi. Akibatnya, anggota keluarga sering makan berlebihan tanpa sadar. Solusi terbaik untuk mengatasi masalah tersebut adalah ....

A. Mengurangi frekuensi makan menjadi sekali sehari

B. Tetap menonton televisi agar suasana lebih seru

C. Membiasakan makan dengan fokus dan memperhatikan porsi makanan

D. Mengganti nasi dengan makanan ringan

8. Perhatikan pernyataan berikut!

“Tubuh membutuhkan berbagai jenis zat gizi agar organ tubuh dapat bekerja dengan baik.”

Berdasarkan pernyataan tersebut, alasan utama kita perlu mengonsumsi makanan beragam adalah ....

A. Agar makanan terlihat lebih menarik

B. Setiap jenis makanan memiliki kandungan zat gizi yang berbeda

C. Semua makanan memiliki kandungan gizi yang sama

D. Supaya tidak cepat lapar saja

9. Fikri sering melewatkan waktu tidur malam karena bermain media sosial. Akibatnya, ia sulit fokus saat belajar dan mudah sakit. Hubungan pola hidup tersebut dengan kesehatan adalah ....

A. Tidur tidak berpengaruh terhadap kesehatan tubuh

B. Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi dan daya tahan tubuh

C. Bermain media sosial meningkatkan kesehatan mental dan fisik

D. Tubuh hanya membutuhkan makanan sehat tanpa istirahat

10. Sekolah mengadakan program “Jajanan Sehat”. Siswa diminta memilih jajanan yang mendukung kesehatan tubuh. Pilihan yang paling tepat adalah ....

A. Keripik pedas dan minuman bersoda

B. Donat dan permen

C. Buah potong dan susu rendah gula

D. Mi instan dan es teh manis

Refleksi (Diisi setelah selesai pembelajaran)

- Isi Refleksi adalah:

1. Kesimpulan jalannya KBM (pembahasan soal di assessmen),

2. Respon siswa terhadap kegiatan yang dilaksankan misalnya: siswa berpartisipasi aktif dalam game atau diskusi,

3. sebutkan kehadiran siswa

    Jumlah Siswa hadir :

    Jumlah Siswa yng Tidak Hadir :

4. capaian siswa (sampaikan apabila ada materi yang harus diulang atau ada siswa yang post test nya dibawah KKTP).